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バランスボールに座るだけでダイエット効果があるって本当?

今話題のバランスボールダイエット。『バランスボールに座るだけで痩せる』というものです。本当にバランスボールに座っているだけで痩せるのでしょうか?!バランスボールのダイエット効果や運動方法について、調べてまとめます☆



バランスボールに座るだけでダイエット出来た人の口コミ



バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!何してもやせなかったのに・・・・ちょっとびっくり。パソコンなら何時間でも座ってられるから私にはあってるかも・・・。

参照元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0408200053/kuchikomi/


1週間旦那に協力してもらって、かなり真面目にやったら、ウエストが3センチ細くなりました。最初の日は、全く出来なかったのですが、日に日に体が慣れて来たのかエクササイズも上達してきました。尚、食べ過ぎたりすると効果がないので、それだけはやめた方がいいと思う。

参照元:http://stylekuchikomi.com/category5/entry77.html



バランスボールに座るだけで脂肪燃焼?気になる消費カロリー


「バランスボールにただ座るだけで本当に効果があるの?」と思う方もいると思います。実は、椅子に座っているのとバランスボールに座っているのでは、消費されるカロリーが違うんです!



椅子に座っているときに比べて、バランスボールに座っているときは1時間で約4キロカロリー多く消費できるんです。8時間のオフィスワークを、椅子ではなくバランスボールに座って行えば、1日約32カロリーの違いになりますね!


イチゴ5粒で27カロリーなので、この方法を使えばデザートにイチゴを食べても、今までより多くカロリーを消費できていることになります◎



バランスボールに座るだけでインナーマッスルが鍛えられる


ダイエットを行う上で欠かせないのが、インナーマッスルを鍛えることです!しかし、インナーマッスルは普段の生活ではなかなか使わない筋肉なので、鍛えるのが難しいですよね。



インナーマッスルを鍛えると、なぜダイエット効果が得られるのかご存知ですか?実は、インナーマッスルを鍛えることで代謝が自然に上がり、痩せやすく太りづらい体を作ることができるんです!


不安定なバランスボールに座ることで、体幹を中心としたインナーマッスルが鍛えられたり、骨盤の歪みが整えられて、痩せやすい体になっていくということなんです☆



バランスボールに座るだけで筋肉がついて基礎代謝アップ


インナーマッスルに限らず、体内の筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。先述したように、基礎代謝が上がると、痩せやすく太りづらい体になっていきます。



基礎代謝が高いということは、動かなくても消費されていくカロリーが多いということ。消費カロリーが多いということは、同じ量を食べていても太りづらく、同じ生活をしていても痩せやすいということなんです♪


ダイエットするときは、筋肉を鍛えることが重要なんですね!バランスボールに座るだけで、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げましょう!



バランスボールに座るだけで無+有酸素運動が出来る


運動には無酸素運動有酸素運動の2種類があります。筋トレなどの無酸素運動、身体を動かして脂肪燃焼していく有酸素運動。バランスボールに座るだけでその両方ができちゃうんです!



バランスボールに座っているだけでインナーマッスルが鍛えられることは、もうわかっていただけたと思いますが、さらに座りながら弾むというのをプラスすると、有酸素運動にもなるんですよ♪


無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、脂肪燃焼に効果的だといわれています。《テレビを観ながらバランスボールに座って無酸素運動》⇒《座りながら弾んで有酸素運動》の順で、効果的に体脂肪を燃やしましょう♪



バランスボールに正しく座るだけで骨盤のゆがみにも効果◎


バランスボールに正しく座ることは、骨盤のゆがみを矯正するのにも効果的です!毎日の生活でどんどん歪んで行ってしまう骨盤。骨盤のゆがみは、ポッコリお腹の原因でもあるんです!



つまり、バランスボールに正しく座ることで、骨盤のゆがみが整って、お腹痩せが期待できるんです♪


正しい座り方


バランスボールに正しく座る方法は、


◆ひざを90度に曲げる
◆頭が真上に引っ張られるイメージで姿勢を正す

この2つです。初めは姿勢を正すことも難しいかもしれませんが、慣れれば簡単にできますよ♪


バランスボールの選び方


バランスボースにはいくつかのサイズがあります。自分に合ったサイズのバランスボールを使わないと、反対に姿勢が悪くなったり、内臓を圧迫してしまう危険もあるので、サイズ選びは大切なんです。


身長150㎝以下/直径45㎝
身長150㎝以上165㎝以下/直径55㎝
身長165㎝以上/直径65㎝

を目安に選んでみてください。バランスボールに座って、自然にひざが90度に曲がればピッタリ☆ということです!



バランスボールに座るだけでお腹に効く運動方法を紹介!


バランスボールに座って少し体を動かすだけで、お腹痩せに効果的な方法を詳しく紹介してくれているので見てみてください♪




最初はバランスを取るのが難しそうですが、すぐにできるようになりそうな簡単な方法ですよね!ちょっとした空き時間でもできるので、毎日の習慣にしてくびれをGETしましょう♪