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チアシードをスムージーで飲もう!気になるレシピや効果、いつ摂取するのかなどまとめ

チアシードスムージの作り方・レシピ



チアシードはスーパーフードとして美容効果や健康効果があることで有名ですが、摂取方法は色々あります。例えばジュースに混ぜたりヨーグルトにかけたり、どんな食べ方でも自由です。


中でもより効果的に栄養を摂取することができ、手軽に始められるチアシードスムージーのメリットと作り方、どのタイミングで飲むのがベストなのかを紹介します。


水に浸して一晩!ミキサーに入れるだけ


チアシード入りスムージーの作り方は、まずはチアシードを戻すことが必要です。大さじ1杯のチアシードを10倍の量の水に浸し、2~3時間置いておきます。


好みのスムージーを作り、ある程度材料が細かくなったところで戻したチアシードを一緒に入れてミキサーにかけるだけです。


果物や野菜と一緒に


スムージーだけでも野菜や果物の栄養素をそのまま取ることが出来ますが、チアシードを加えることで沢山の種類の栄養素を摂取することが出来ます。


豆乳やヨーグルト、牛乳と一緒に


豆乳や牛乳、ヨーグルトなどと一緒にスムージーにするとより満腹感があるので腹持ちもよく、デザートと置き換えて飲んだり、小腹がすいた時に飲むことで余計な間食をしないで済みます


チアシードをスムージーにすることのメリット


チアシードを普通に食べるのではなく、スムージーにすることでどのようなメリットが得られるのでしょうか。






満腹感を得られる


美容やダイエット目的でスムージーを飲んでいる人は多いですね。


野菜や果物だけではすぐにお腹がすいてしまうので、チアシードを追加して満腹感を持続させることで効果的なダイエットに繋がります。チアシードは水で戻すことで10倍に膨らむので、とても腹持ちが良いのです。


混ぜることで吸収率アップ


チアシードは無味無臭なので、どんなレシピにしても美味しく頂けます。
チアシード特有の成分(オメガ3やオメガ6)が熱に弱いので、パン生地に混ぜて焼くなど加熱してすると効力を失ってしまいます。


スムージーに混ぜるなどしてそのまま摂取する方が、チアシードの栄養素を余すことなく吸収出来ます。



チアシードのスムージーで得られる効果



チアシードスムージーを飲むとどんな効果があるでしょうか。


善玉菌を増やし、腸内環境を良くする


まず、チアシードに含まれる食物繊維は40%もあります。食物繊維は、腸の中で便のかさ増しをするので、大腸の働きが活発になります。腸の中にある有害な物質を取り除いて善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあります。


バナナやヨーグルトなど他にも腸の働きを促してくれる食材と一緒にスムージーとして取り入れることで、便通も良くなり腸内環境も保たれます


皮膚の代謝、肌に良い栄養素がたくさん


チアシードに含まれる、オメガ3脂肪酸という物質は体の中では作り出すことが出来ません。オメガ3脂肪酸は、肌をみずみずしく保ち老化の原因となる活性酸素を取り除く働きをしてくれるので、美肌作りにはとても効果的な栄養素です。


ビタミンを豊富に含む野菜や果物と合わせてスムージーにすることで肌の調子も整います。


ストレスも抑えてくれる


美容効果も抜群のオメガ3脂肪酸の中の1つに、a-リノレン酸があります。a-リノレン酸は、ストレスを和らげ気持ちを穏やかにしてくれる効果があることが分かっています。


ビタミンCの含まれている野菜や果物、カルシウムの含まれている牛乳やヨーグルトなどを一緒にスムージーにして摂取すると良いでしょう。


ビタミンCにはイライラを抑制するホルモンの分泌を促してくれる効果があり、またカルシウムは不足するとイライラしてしまう原因になるので、チアシード入りのスムージーはストレス対策に効果的だといえます。


鉄分豊富で髪や貧血予防に良い


チアシードには豊富な量の鉄分が含まれています。スムージーの材料の中にビタミンCを含む食材を入れることにより、鉄分の吸収率をグンとアップしてくれるのです。


鉄分が不足すると栄養を運ぶ血流が身体全体に行き渡らないため、髪の成長を促す毛細血管にまで栄養が行き渡らず、抜け毛や髪がパサついたりしてしまいます。更に貧血や頭痛を起すので、健康的な毎日を送るためにかなり重要な栄養素だといえます。


チアシードスムージは朝と夜のいつ飲む?



チアシード入りのスムージーの利点や効果は沢山ありますが、いつ飲むかというタイミングもとても大切です。



ダイエットには朝が良い



ダイエット目的でチアシード入りのスムージーを飲む場合は、朝に飲むようにしましょう。


チアシードは栄養素が豊富に含まれているため、カロリーは高いです。朝は1」日活動するために必要なエネルギーを摂取しなくてはいけません。朝に摂取したものはその後の1日の活動で使われるので太る原因にもなりません。


チアシードに含まれる豊富な食物繊維で便通も促されるので、ダイエットにはより効果的だといえます。


美肌になりたい方は夜に



美肌目的でチアシード入りのスムージーを飲むという場合は、夜に飲むようにしてください。朝に摂取すると、栄養素の多くは夜には失われています。美容効果を実感したいという場合には、夜に摂取する方がより効果的だといえます。


寝ている間に栄養素が身体の内部に浸透してくれます。チアシードはカロリーが高いので、寝る直前の食べ過ぎには注意しましょう。手軽に豊富な栄養を摂取できるチアシードスムージーを是非チャレンジしてみてください!