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腸活ダイエットは効果あるの?便秘解消の方法と食物繊維の関係性について

今話題の腸活ダイエットとは?効果を口コミから検証!


女性にとってスタイルを保つことはとても大事なことですよね。でも、ダイエットをしても効果を感じなかったり、いつの間にか飽きてしまって長続きしない…といった悩みは有りませんか?そこで、気になる腸活ダイエットを詳しくご紹介したいと思います。


腸活ダイエットとは?


腸活ダイエットとは、腸内環境を整え腸を健康に保ち、体内から不要なものを排出して綺麗にしてダイエットしてしまおうというダイエット方法です。よく腸内環境にはヨーグルトといわれていたり、今ではキャベツが効くと話題にもなっています。


体内から不要なものを排出…デトックスすることで、アンチエイジングにもなりダイエットだけでなく美肌効果まである腸活ダイエットに注目が集まっています。


腸活ダイエットをしている人の口コミを紹介


腸活ダイエットがテレビや雑誌で取り上げられるようになってから腸活ダイエットを試す人が多くなり、結果も出ていると話題になっています。


「腸もみ中に、ぎゅるぎゅると動く音がして、翌朝はスッキリ快便! この時点で体重は2㎏減。 デニムパンツを穿いたところ、浮腫みが取れたためか、太ももにゆとりが出来てました! 」

引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/


腸もみを始めて1ヶ月、体重は3キロ、ウエストは10センチ減りました。

引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/


お通じも改善して下腹ぽっこりがなくなり、ストレートのデニムがはけるようになったのでビックリ。太ももまですっきりしてきてむくみが気にならなくなりました。

引用元:https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0603130220/kuchikomi/


といった口コミがありました。特に多かったのは便秘解消効果ですね。溜め込んでいたものを排出することでウエスト周りがすんなりとするようです。


口コミから検証!腸活はダイエットに効果あり!?


腸活は腸内環境を整えることをまず目的としているので、健康を保つだけでなくダイエットにも効果があることが口コミをみても分かっていただけたと思います。


後ほど腸活ダイエットの方法についてご紹介しますが、ダイエット方法は難しいものではないのでどなたでも簡単に試せると思いますよ。



便秘解消も!腸活ダイエットの効果


では口コミからダイエットに効果があるという事が分かっていただけたところで、今度は腸活ダイエットの詳しい効果について説明していきます。


便秘解消効果だけなら、便秘ではない人は試す必要が感じられませんからね。腸活ダイエットには便秘解消効果の他にも女性にとって嬉しい効果がたくさんあるんですよ。特に、普段から肌や身体に不調を感じている人は体内から綺麗になっちゃいましょうね!


便秘解消


腸内環境を整えることが目的の一つなので、自然と便秘が解消へと向かっていきます。便秘の種類は多数あり、筋肉の低下などによる弛緩性便秘や消化器官の機能低下による機能性便秘、精神的なストレスが原因となる痙攣性便秘などさまざまにあるため、誰もが抱えやすいといえます。


腸内環境が悪いと消化器官の機能も低下しますし、おならや口臭も臭くなってしまいます。また、便秘が悪化してしまうと肌荒れを起こしやすくなったり、イライラとすることが多くなったりしてストレスを抱えることにも。


そうなると痙攣性便秘になって…と延々と便秘を繰り返すことになります。腸内環境を整えるということは、身体的にも精神的にも健康でいるために必要なことなのです。


冷えの改善


冷えと腸にどんな関係が?と思う人は冷え性予備軍であるといえるでしょう。腸は食べたものを体内に吸収したり、排出したりする役割を持っています。しかし、腸内環境が悪いとこれらの役割がうまく働かなくなり、必要な栄養素が体内で足りなくなってしまいます。


手足が冷えるように腸だって冷えてしまうんです。腸内環境を整えることは腸を健康に保ち、機能を最大限に発揮させるためにも必要なことなので、腸内ダイエットをすれば冷えの改善や腸の活動を活発にする効果が期待できるんです。


むくみの改善


脚や顔のむくみもそうですが、実は腸がむくんでいることによりお腹がぽっこりとしている場合もあります。腸内環境が悪いと、本来排出されなければいけない不要な水分が排出されずに体内に溜まることになります。


ですが、腸内環境を整えることで余分な水分を溜めにくくして、むくみを改善させることができるのです。


美肌効果


よく肌荒れを起こすと、腸が荒れているんだよ、とか腸がうまく機能してないんじゃない?といわれることはありませんか?肌と腸は親密な関係にあり、体内に老廃物が溜まってしまうと、身体の老化や肌の老化が早まってしまいます


ですが、腸が綺麗な人は老化しらずとなり、綺麗な肌を保つことができます。腸内環境を整えることはアンチエイジングになる、といわれているのもこのためです。


免疫力アップ


最近身体の調子が悪い…、風邪にかかりやすくなった…。と感じている人は腸内環境が悪いかもしれません。腸内環境が悪いと免疫力が下がってしまい、風邪にかかりやすくなったり体力が低下してしまったりと体調不良に繋がります。


しかし腸内環境を整えてあげれば免疫力もアップ。腸にはガンを発生させてしまう物質を分解する働きもあるため、健康な腸を持つことはガンのリスクを減らすことに繋がるのです。



腸活ダイエットにはどんな方法が効果的?


腸内環境を整えることで得られる効果にどんな魅力があるのかが分かったと思います。ではその効果を得るためにはどんな方法をすれば良いのでしょうか?


難しいことは嫌だなぁ…と思っている人でも大丈夫。簡単なことを実践するだけで腸を動かす、腸内環境を整えることに繋がるので、1日数分実践したり食事内容に気をつけるだけで腸から綺麗になれるはずですよ。


腸を動かす体操をする


やはりダイエットには運動が一番です。筋肉をつけることは代謝アップにつながり、腸だけではなく身体の脂肪を燃やしやすくすることができます。腸を動かすためには、腰回りやお腹周りを意識して身体を動かしましょう。


走ることや長時間のウォーキングは嫌だなと感じている人でも大丈夫。簡単な体操をするだけで腸を動かすことができます。朝起きたときやご飯を食べた後などにイスに座って身体を動かしてみましょう。


右手を左足首に、左手を右足首に、と簡単な動きでも腸を刺激することができますよ。1日5分ほどを目安に体操を行い、他の方法も一緒に取り入れることで腸活ダイエットを成功させやすくしましょう。


また動画を見ながらだとわかりやすいと思いますので、以下の動画を参考に体操をしてみてください。


金スマで紹介された 便秘解消『腸刺激エクササイズ』


「便秘&ポッコリお腹解消」ねじれ腸対策マッサージ


腸活ヨガで便秘解消! やり方(KIM接骨院)


腸を動かすマッサージをする


腸を動かすために腸揉みをしてみましょう。方法は簡単、両手をお腹の両脇にそえもみほぐしていきます。お腹のお肉をほぐすような感じで10回ほど繰り返したら今度はお腹の上を円を描くように手の平をあてて時計回りに回していきます。


いわゆるのの字マッサージを自分にするのです。これにより腸を刺激して便意を促すことができますよ。


水を飲む


余分な水分が溜まってしまうとむくみの原因となりますが、便秘に悩まされている人はそもそも水分が足りていないのが原因かもしれません。また水分不足だと腸がうまく活動することができないため、老廃物も溜まりがちになります。


腸の中の老廃物を排出しやすくしてあげるためにも、男性は1日2ℓ、女性は1.5ℓを目安に水を飲むようにしましょう。ただしジュースでこの量を摂取すると糖分が多くなり肥満の元となるので、お茶や水にすることを心掛けましょうね。


腸の働きや便秘解消に良い食べ物を摂る

食事内容に気をつけることも腸内環境を整えることには必要なことです。腸の働きや便秘解消に良いとされる食べ物を摂ることで、腸の働きも良くなり便や老廃物が排出しやすくなります。


食物繊維を多く含む食品やビフィズス菌を含む食材を食事に取り入れるようにしましょう。食物繊維は野菜や穀類、キノコ類、豆類などに含まれています。ビフィズス菌の代表はヨーグルトといえますね。


日本人は昔から定着している食品が日本人の腸に合っているとも言われるので、味噌や納豆は相性が良くぬか漬けの酵素も腸内細菌を増やすのに適しています。腸内環境は人によって違うため、他の人で効果があっても自分には効果がでないこともあります。


そのため自分にあった方法を見つけることが大切ですし、腸活ダイエットを成功させるカギにもなりますよ。



腸活ダイエットで期待できる便秘解消!食物繊維が大きなカギ


やはり腸活ダイエットで期待できる効果といえば便秘解消ですよね。便が溜まってはぽっこりお腹となってしまいますし、お腹も張ってしまい気持ち悪く感じてしまう人も。スタイル的にもカッコ悪い印象を与えてしまいます。


便秘がもたらす不調は見た目だけでなく体内にも及んでしまうため、便秘を抱えている人は是非腸活ダイエットで綺麗で健康な腸を手に入れてしまいましょう!


便秘解消には食物繊維を!


食物繊維は水分を含むと膨らんだり、便を柔らかくしてくれる効果を持っているため便秘の人は積極的に摂った方がよい栄養素になります。


便がかたくて出ないという人も、お腹に溜まっている感じはあるのに便意がイマイチ…という人も食物繊維を意識した食事をしてみましょう。今では食物繊維を含んだお菓子もあるので、おやつ感覚で無理なく摂取することが可能ですよ。


食物繊維には水溶性と不溶性があるから注意!

便秘解消に効果があるとされる食物繊維ですが、実は水溶性と不溶性と2つに分かれるんです。水溶性は水に溶ける食物繊維となり、不溶性は水に溶けにくい食物繊維になっています。


水溶性は腸内環境を整え血中コレステロール値を下げる効果があり、不溶性は水分を含んで便のかさを増やし、排出しやすくしてくれます。これらを見ると不溶性を摂れば良いの?と思うかもしれませんが、食物繊維を摂るときは水溶性と不溶性、どちらもバランス良く摂取することが必要になります。


水溶性食物繊維を含む食品は熟した果実や海藻類、野菜、キノコ類など。不溶性食物繊維を含む食品は、穀類やこんにゃく、野菜やキノコ類、ココアや豆類などです。


野菜やキノコ、海藻たっぷりのサラダを毎食摂るようにすれば効果的に摂取することができますよ。また寝る前などは温かいココアを飲むようにすると良いと思います。


便秘解消には水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく


先ほども述べましたが、便秘を解消させるためには水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂取することが必要です。これらのバランスが悪いと、食物繊維を積極的に摂取したとしても、便秘が解消されないことにもなります。


水溶性1に対し不溶性は2のバランスで食事に摂りいれると便秘解消の効果を得やすくなるので、試してみてくださいね。



おすすめの腸活ダイエット・ヨーグルトを食べよう!


続いては、腸活ダイエットで1番皆さんが聞いたことがあるであろうヨーグルトについてご紹介します。ヨーグルトは今やコンビニでも手軽に買うことができる食品です。値段も手ごろなので、比較的誰でも始めやすい方法だと思います。


ですが、ヨーグルトによっては含まれている乳酸菌やビフィズス菌に違いがあるので注意しなければいけません。


ヨーグルトが腸活ダイエットに効果的な理由


ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった腸内環境を整えてくれる菌がたくさん含まれています。乳酸菌やビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内の余分なコレステロールと結びついて便と一緒に排出しやすくしてくれます。


ダイエットだけでなく、肌の調子が悪い・体調が思わしくないと思う人もヨーグルトで腸活をしてみてはいかがでしょうか?


乳酸菌の効果


乳酸菌とはブドウ糖から乳酸を作り出すことができる細菌の総称のことです。乳酸菌の数は今や600種類にも上ると研究から分かっていますが、この乳酸菌はさまざまな種類がいます。


それぞれの菌によって働きが違うため、ずっと同じ菌の入っているヨーグルトを食べても効果がしだいに減少してしまうのだとか。


乳酸菌は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。乳酸菌には便秘の解消改善効果だけでなく、免疫力向上・花粉症の予防対策・大腸ガン予防・悪玉コレステロールの排出といった効果があります。


腸が健康であれば美容効果も健康効果も続くので、是非腸活ダイエット・腸活で綺麗になりたいものですね。


ヨーグルトで腸活ダイエットする方法


ヨーグルトはそのまま食べても良いですが、ヨーグルトにアレンジを入れると乳酸菌の働きを大幅に増やすことができます。


まず、バナナを加えて食べると、バナナに含まれるオリゴ糖が善玉菌の餌となるので腸内に善玉菌を増やすことができ、効果も大いに発揮してくれるようになります。また食物繊維を同時に摂ると、こちらも腸内で善玉菌の餌となるので試してみてくださいね。


またヨーグルトはプレーンヨーグルトを食べるようにすると良いですよ。味などがついているヨーグルトだと糖分が余計に含まれているものが多いので、甘みが欲しいと感じたらフルーツを加えて味を変えるようにしましょう。


また同じヨーグルトばかり食べていると腸内で乳酸菌がサボりだしてしまうらしいので、長期間同じヨーグルトを食べるのは控えた方がよいと思います。


腸活ダイエットに効果的なヨーグルト


腸内環境を整えるにはさまざまな種類の乳酸菌を同時に摂ることがおすすめです。効果があるとされる乳酸菌ですが、ラブレ菌・ガゼリ菌・フェカリス菌は免疫力向上に効果があります。


ガゼリ菌は他にも内臓脂肪を減らしてくれる働きや老化の原因といわれる悪玉菌クロストリジウムを減らす働きもあります。ラブレ菌には主に免疫力向上効果があるので、インフルエンザ予防や花粉症予防に役立ってくれます。


ヨーグルトにどの乳酸菌が含まれているのか分からない!といった時には成分表をみてみましょう。大抵はパッケージに大きく、乳酸菌「〇〇〇」配合と書かれているものが多いのでよく分かると思いますよ。



ダイエット中に心配な油・オリーブオイルなら腸活にもOK!

ダイエット中は食事に使う油も気になりますよね。中にはオイルフリーを心掛けている人もいるのではないでしょうか?


ですが、油を全く摂らないのも健康にとって悪いことだって知っていましたか?ダイエット中でも安心して油を摂りたいと思うなら、オリーブオイルを使ってみてはどうでしょうか?




オリーブオイルが腸活ダイエットに効果的な理由


オリーブオイルって実はカロリーも高いからダイエットには向いていないんじゃ?と心配になる人もいるかもしれませんね。ですがオリーブオイルの摂り方にさえ気を配れば、腸活ダイエットにとても効果的なんですよ。


オリーブオイルはある一定の量を摂取すると小腸内に留まり便を出しやすくしてくれる潤滑油のような働きをしてくれます。そのため溜まっていた便を流しやすくしてくれ、便と共に老廃物も一緒に排出してくれるので腸内が綺麗になります。


便秘状態だと腸内が悪玉菌で溢れかえってしまうため、このようにすんなりと便の排出を助けてくれる効果のもつオリーブオイルは腸活ダイエットに向いているんです。


オリーブオイルに期待できる効果


オリーブオイルには腸活だけでなく他にも嬉しい効果があるんです。オリーブオイルの色素成分となるクロロフィルは老化の原因となる毒素を排出しやすくしてくれるので、アンチエイジング効果が期待でき、美肌効果を得ることができます。


また抗酸化作用もあり、体内の活性酸素を除去・抑制してくれるのでアンチエイジング効果の他にも病気予防に役立ってくれます。


ダイエットに効果的なオリーブオイルの摂り方


オリーブオイルの効果をダイエットに反映させたいのであれば、日々の食事に摂りいれることが一番なんですが、実は油炒めなどにしてもほとんど意味がないんです。それは油炒めなどに含まれる油はほんの少しの量なので胃ですぐに吸収され腸まで届きません。


オリーブオイルを腸まで届かせたいなら、1日大さじ2杯を飲むことが有効な方法なんです。が、2杯も油を飲むの?!と聞いたとたん嫌になってしまう人もいますよね。でも、ジュースに混ぜたりみそ汁やスープなどに混ぜて飲むとしたら飲める気がしてきませんか?


オリーブオイルに含まれているオレイン酸は酸化しにくく、腸内の悪玉菌を退治してくれるのでダイエット効果だけでなく健康効果も期待できるので、試せる人は是非試してみてくださいね!

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