この記事が気に入ったらシェアしよう!

朝ヨガはダイエット効果がある!?やり方とポーズを動画でご紹介!

いいことずくめ!朝ヨガって何?


「早起きは三文の徳」といいますが、朝活も定着してきたここ数年で女優、セレブやモデルの間で流行しているものがあります。それは「朝ヨガ」です!


もともとヨガは美意識の高いモデルや女優の間で人気があり、もはや定番といえますが、あのミランダ・カーもヨガ歴12年で毎朝10分のヨガと黙想を日課にしているんです。

ミランダ・カーの引き締まってるけど女性らしいボディの秘密はヨガだったんですね!しかも朝10分なら「私にもできそう」と思いませんか?早速朝ヨガについて調べてみました。



自律神経も整う?女性に嬉しい朝ヨガの効果


ヨガを行うのに1番いい時間帯は、朝起きてすぐです。そして食後より食事の前に行うと良いとされています。ということは最も効果のあるのは、起きてすぐ、11時、18時、21時以降の時間帯ですね。その中でも、なぜ朝ヨガが1番効果が高いのでしょうか。


1日の代謝アップ


ヨガの中でも朝ヨガは血流が良くなるので新陳代謝がアップして、ダイエットや美容にも効果的なんです。同時にリフレッシュ効果により自律神経も整うので、1日を気持ちよく過ごすことができます。また朝の新鮮な空気を深く吸い込むので、頭も気分もスッキリしますね。


冷え性改善


ヨガは有酸素運動なので代謝が上がり、体の隅々まで血液が流れるようになります。続けることで血液の循環が良くなり汗をかけるようになり、冷え性改善が期待できます。そしてヨガの呼吸法である腹式呼吸にも秘密が!


冷え性の原因である交感神経は、呼吸でもコントロールでき、速い呼吸をすると激しく働き、ゆっくり呼吸すると働きが弱まるのです。つまり、ヨガの腹式呼吸をゆっくりすることで緊張状態が弱まり、冷え性が改善されるというわけです。


リラックス効果でストレス軽減


ヨガで行う呼吸法には、リラックスさせる効果があります。私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちにストレスを体にため込んでしまいます。ストレスから過食してしまったというのは誰もが経験しているのでは?


ヨガを行うことで、緊張で硬くなった筋肉をほぐし体をリラックスさせます。そしてヨガの深い呼吸で緊張を解き、ゆったりとした心のバランスを取り戻してくれるのです。



朝ヨガはダイエットになる?

ダイエット中コンビニのメニュー

朝ヨガは代謝を上げてくれることを前述しましたが、なぜ朝ヨガはダイエット効果が高いのでしょう。人間が1日の中で、もっとも体が硬く代謝が落ちている時間帯は、朝目が覚めた直後です。


それは、寝ている時はほとんど同じ姿勢でいるため、筋肉が硬くなって代謝も落ちてしまいます。そこに朝ヨガのような運動をすると、一気に代謝を上げることができるので、朝運動しないよりも1日の代謝量を多くすることができ、痩せやすい状態を長くキープできるのです。


インナーマッスルを鍛えて基礎代謝アップ


筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがありますが、アウターマッスルよりもインナーマッスルを鍛えたほうが代謝が上がりやすいといわれています。ヨガが働きかける筋肉はインナーマッスルなので、代謝が上がり健康的に痩せやすいんですね。


脂肪燃焼効果


ダイエットに効果のある運動といえば、ウォーキングやジョギング、ランニング、水泳などの「有酸素運動」ですね。でも続けるにはちょっとハードルが高そう…。


実はヨガも有酸素運動の1つで、続けていくと体にたまった脂肪をエネルギーとして使うことができ、脂肪燃焼効果が期待できるんです。


リンパの流れ改善で老廃物を出す


ヨガの深い呼吸と筋肉を伸縮させるポーズによって、リンパの流れや血行がよくなります。リンパの流れが改善されると老廃物がスムーズに排出され、肌の老化防止にもつながります。



朝ヨガは骨盤の矯正に最適!


あなたが、体の中で一番ダイエットしたい部分はどこですか?「お腹」と答える人がとても多いのです。実は多くの人が気にしている「ぽっこりお腹」は、骨盤のゆがみが関係していることがあります。


骨盤が閉じやすい朝がおすすめ


骨盤は、1日の中で朝は閉じ夜になるにつれて徐々に開くという動きを繰り返しています。しかし、近年特にデスクワークの人は、長時間イスに座ったままの姿勢になるため、骨盤が開いた状態になっている人が多くなりました。


骨盤が開き気味になっていると、骨盤を固定している筋肉や内臓を支えている筋肉が衰えてしまいます。朝は骨盤が閉じやすい時間帯なので、朝ヨガは骨盤を調整して内臓が正常に働くようにしてくれる効果が高いんです。


o脚も改善する?


骨盤のゆがみが正され股関節の稼動がよくなると、足の動きがスムーズになり、股関節に溜まっている老廃物も排出されやすくなります。その結果、リンパの流れが良くなるのでむくみが解消されて、すっきりとした脚になっていくというワケですね。



布団の中でOK!朝ヨガのポーズ3選!動画付


「効果があるのはわかったけど、やっぱり朝は寒いし億劫」というのも本音です。でもちょっと待って!なんと「布団から出ないでできるヨガのポーズ」もあるんです!写真や動画もあってわかりやすいですよ。早速チャレンジしてみてください。


まずは腹式呼吸


腹式呼吸は、胸郭(肋骨などからなる籠状の骨格)をなるべく動かさず、横隔膜を引き下げて息を吸う呼吸です。寝ながらヨガは動作一つひとつに呼吸がついてきます。ゆっくり深くおこないましょう。


参照元:寝ながらできるリラックス呼吸法

①お臍の下の下腹部を意識する。
②お腹を凹ませながら息をはきだす。
③吸うときは自然とお腹を膨らましながら。


○期待できる効果
・副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせる、イライラを静める、短気、ストレスなどの改善
・冷え症、便秘、生理不順などの改善


続いては、お布団の中でもできるポーズを紹介しますね。


三日月のポーズ



このポーズは、腿、ヒップ、ウエスト、背中の引き締めに効果があります。


ワニのポーズ



このポーズは、ウエスト周り、背中から太ももにかけての引き締め効果があります。


ネコのポーズ



このポーズは、ウエストの引き締め、ヒップライン改善、血行促進に効果があります。


いかがですか?これなら気軽に始められるし、続けられそうですよね。



東京の朝ヨガができるおすすめ教室


興味がわいたら、ヨガ教室でレッスンを受けるのもオススメです。東京だと早朝レッスンがある教室もたくさんあるんですよ。おススメの教室をいくつかあげてみました。


〇LAVA…国内最大級のスタジオを展開しているので、ライフスタイルに合わせてスタジオを使い分けることができます。朝ヨガ+ホットヨガの相乗効果も!(※早朝レッスンに対応していないスタジオもあるのでご注意下さい)

〇K YOGA Studio…表参道駅から2分。静かで贅沢なスタジオで8時15分に終わる朝ヨガ、8時半に始まる朝ヨガ2があります。1レッスン1800円~でトライしやすいですね。

〇ヨガステ…恵比寿駅30秒! 通い放題の女性専用ヨガスタジオ。1ヶ月フリー会員は8,900円とリーズナブル。年割も有り。


続けるには通いやすいことも大事です。最寄りのヨガ教室を探してみてくださいね。
参照元:ヨガパーク



もっと気軽に朝ヨガを!


地方お住まいの方でも朝ヨガ教室を行っているスタジオもありますし、中には自治体で行っているところもあります。DVDも発売されていますから、1度検索してみると良いですね。さあ、あなたも気軽に朝ヨガを始めて、しなやかボディを目指してみませんか?

この記事が気に入ったらシェアしよう!

フォローする