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【成功例付き】中性脂肪を下げる方法!食事や食べ方+サプリ+運動不足解消でカラダが変わる!

中性脂肪やコレステロールを下げる必要あり?血液検査値チェック


人間の体を動かすうえで重要なエネルギー源となってくれている中性脂肪。別名『トリグリセリド』とも言われています。病院などで受ける健康診断の監査結果に『TG』という記号で記載してあるのが、中性脂肪値です。



中性脂肪自体は人の体に必要なエネルギー源なのですが、血中の中性脂肪値が高くなりすぎると、悪玉コレステロールが血管壁に溜まり、血管の動脈硬化につながってしまうことも。そのため、若いうちから中性脂肪への対策をしていくことが重要なんです!


下げる必要のある中性脂肪値は?


《要観察》
150~249㎎/dlの場合
《精密検査》
250㎎/dl以上の場合


健康診断などで上記の数値が出ると以上だということなのですが、その人の体格や体質によって、ちょうどいい中性脂肪値は違います。つまり、249㎎/dlでも精密検査を受けたほうがいい場合もあるので、注意してくださいね!


中性脂肪の正常値は?


中性脂肪の基準値は30~149㎎/dlなので、それ以上になると中性脂肪値に異常があるということになります。常に基準値に入るように、今から心がけるようにしましょう☆


LDL(悪玉コレステロール)値の正常値は?


悪玉コレステロールは、LOLコレステロールと記載されていることがほとんどです。


LOLコレステロールの正常値
120㎎/dl未満


120㎎/dl以上だと正常値を超えてしまっているので、120㎎/dl未満に戻るように心がけましょう!



中性脂肪を下げる!そもそも高い原因は?


ではどうして中性脂肪が高くなってしまうのでしょうか?原因はいくつかあります。お腹いっぱいにまで食べる癖がある人や、甘い飲み物を良く飲む人、野菜不足の人、ファーストフードや外食に頼ってしまいがちな人は中性脂肪が高くなりやすいです。



中でも特に多い原因を詳しく見ていきましょう!


運動不足


車移動が多かったり、行動範囲が家の近所だけだったりして歩くことが少ない人は、運動不足になっているかもしれません!中性脂肪をため込まないためには、適度な運動が大事です!適度な運動は、肥満予防にも効果的ですよ☆


油分・糖質の摂り過ぎ


お肉が大好きで、とんかつや焼き肉をよく食べる人や、おやつやアイスを良く食べる人も中性脂肪が高くなりやすいです。お肉の脂身に含まれる油分や、甘いものに含まれる糖質が中性脂肪を高くする原因になっているんです!


閉経による女性ホルモン減少


女性ホルモンであるエストロゲンは、悪玉コレステロールを肝臓に送り届ける役割を担ってくれています。しかし、閉経とともに女性ホルモンが減少してしまい、どんどんコレステロールが高くなっていってしまうんです。


それが、中性脂肪が高くなってしまう原因の一つでもあります。


アルコール


適度なアルコール摂取は体にいいといわれていますが、過度な摂取は中性脂肪を高める原因になります。1日の適量は、純アルコールにして約20g程度とされています。


純アルコールが約20gになるには?

ビール…500ml
日本酒…180ml
焼酎…110ml
ウイスキー…60ml
ワイン…180ml
缶チューハイ…520ml


アルコールの過剰摂取は肝機能の低下を招いてしまうので、適量の摂取を心がけてくださいね♪



中性脂肪を下げる必要があるのはなぜ?


高くなってしまった中性脂肪は、しっかり対策して下げていかなければなりません。



中性脂肪が高いままだと、いろいろな病気にかかるリスクも高くなってしまいます。


高血圧


生活習慣病の中で、今予備軍が非常に多いといわれているのが高血圧です。中性脂肪が増加すると、血液がドロドロの状態に。すると、そのドロドロの血液を循環させるために余分な力がかかってしまいます。それが高血圧なんです。


高血圧予備軍から脱退するためにも、中性脂肪を下げていきましょう!


動脈硬化


動脈硬化とは、動脈の血管が固くなることで、血管の内側に脂肪や細胞が付着し、血管が固くなってしまう病気です。動脈硬化が起きる原因は他にもありますが、中性脂肪や悪玉コレステロールが増加することも、動脈硬化が進行していく原因なんです。


心筋梗塞・脳梗塞


万が一心臓の血管が動脈硬化を起こしてしまったら、心筋梗塞や狭心症につながって、命を落としてしまう危険も!それが脳なら脳梗塞で、これもまた命を落としてしまうこともある危険な病気です。何としてでも、動脈硬化が起きる前に中性脂肪を下げたいですね!


糖尿病


生活習慣の乱れが原因で起きる病気の中に糖尿病があります。食べ過ぎやお酒の飲みすぎに気を付けて、中性脂肪を下げていくことで糖尿病の予防にもつながるので、積極的に生活習慣の改善をしていきましょう!



中性脂肪は食事で下げる!おすすめの食材は?


生活習慣の乱れが原因で起きる中性脂肪の増加。



まずは食事を改善していくことが大切です☆中性脂肪を下げるのに効果的な食材を見ていきましょう♪


青魚


イワシ・さんま・サバなどが青魚です。青魚には、良質なたんぱく質やEPA、DHAが含まれています。このEPA,DPAが中性脂肪や悪玉コレステロールを下げてくれるんです☆


キノコ類


ベータグルカンという食物繊維が多く含まれているきのこ類は、コレステロールを下げてくれる効果があります!細かく刻んで料理にしたり、大きいものはよくかんで食べると吸収されやすくなります◎


海藻類


ワカメや昆布などのぬるぬるした海藻にはフコイダンには、コレステロールを下げる効果があります。みそ汁に入れたり酢の物にしたり、簡単に料理に取り入れられるのでたくさん食べましょう!


食物繊維が豊富な食材


食物繊維が体にいいことは何となく知っている方も多いと思います。食物繊維が多く含まれている食材の代表格はキャベツですね!


ほかに、チアシードも食物繊維が多く含まれていることで有名です。キャベツ以上の食物繊維が含まれているので、積極的に摂っていきたいですね!


アマニ油・エゴマ油


エゴマ油やアマニ油にはα-リノレン酸が多く含まれています。このα-リノレン酸の一部は体内でEPA,DHAに変わるといわれています。ただし、熱に弱いので加熱せずにサラダにかけたりして食べるのをおすすめします☆



中性脂肪を下げる!食事の食べ方


一生懸命いい食材を摂っても、食べ方や食習慣が悪ければあまり意味がありません。



体にいい食材は、食べ方も大事なんです☆


野菜メイン


どんなに食材にこだわっても、油分の多いお肉や糖質の多いおやつなどを食べていてはだめなんです。野菜を多く摂って、野菜中心の食生活になるように心がけましょう!


食べ過ぎ厳禁


お腹いっぱい食べてしまう癖のある人はそこも要注意です!「3食しっかり食べるけど、腹八分目でとどめておく」ということを忘れずに♪

アルコールは控えて


中性脂肪が高くなる原因に、アルコールの過剰摂取がありましたね。中性脂肪が高くならないために、アルコールは控えめにしましょう。また、すでに中性脂肪が基準値を上回ってしまっている場合は、正常値に戻るまでアルコールを飲まないことをおすすめします!

食事内容を変えて中性脂肪が下がった人の口コミ


ふ、と思いついて1か月程黒酢を薄めて飲んでみました。慣れると喉越しがビールみたいなので(私だけかも知れません)一月半で1本飲みました。すると230あった脂質が155に減っていました。

参照:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1054390195?__ysp=5Lit5oCn6ISC6IKq5LiL44GS44KLIOmjn%2BS6iyDmiJDlip8g55%2Bl5oG16KKL



中性脂肪は食事+サプリで下げる!


食生活に気を付けても、やはりそれだけでは補えないものです。そこでおすすめなのが、食事+サプリで中性脂肪を下げていくことです!



サプリで補いたい栄養素はDHAEPA


DHA・EPA


DHAとEPAは青魚に多く含まれていると紹介しましたが、日本人のDHA・EPA摂取量は、厚生労働省が推奨する1,000㎎の半分にも届いていないんです!こんなに体にいいのに、推奨量をちゃんと摂取することは難しいんですね。


それでもやっぱりDHAとEPAはしっかり摂りたい!そこで、「食事で摂りきれない分をサプリで補おう」ということが勧められているんです。


サプリで中性脂肪が下がった人の口コミ


論より証拠で200以上あった中性脂肪が100前半まで落ちたので、これに安心することなく、続けて摂取していこうと思い、続けております。高血圧の傾向もあったのですが、中性脂肪がさがるにつれ、血圧のほうの症状も改善してきています。DHAと一緒に飲んでいますが、これからもずっと続けて摂取したいと思っています。

参照:https://www.dhc.co.jp/goods/commentview.jsp?goods_code=32272


健康診断を受けたら、悪玉と言われる、LDLコレステロール値が190越え!!慌ててEPAをオーダーしてのみ始めて1年後、再び健康診断を受けたら、なんと!LDLコレステロール値が140に!!今年の健診が楽しみです。

参照:https://www.dhc.co.jp/goods/commentview.jsp?pageNum=2&goods_code=32272



中性脂肪を下げる!内臓脂肪も減らすには有酸素運動


中性脂肪を下げるには、食事サプリが効果的です。



ほかに有酸素運動も効果的です☆


1日30分ウォーキング


20分以上の有酸素運動が脂肪を燃焼させてくれるので、1日30分~1時間のウォーキングを実践しましょう!深い呼吸で体内に酸素を送り込むように意識しながら行うとより効果的です☆雨の日など、ウォーキングができない日は、階段の上り下りなどもおすすめです♪


有酸素運動で中性脂肪が下がった人の口コミ


食生活の改善はもちろん、サプリもいろいろと試しましたが、定期的な運動をするまでは効果はありませんでした。一回、異常値にまで行ってしまったものは、簡単には戻らないということです。 運動をすることで新陳代謝を高めたり、肝機能を正常化(脂肪肝の解消とか)することが重要だと思います。

参照:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1183662121?__ysp=5Lit5oCn6ISC6IKq5LiL44GS44KLIOmBi%2BWLlSDmiJDlip8g55%2Bl5oG16KKL



中性脂肪を効率よく下げるには方法を組み合わせて実行!


中性脂肪を下げるための3つの方法を紹介しましたが、どれか一つ一生懸命やっても効果は少ないです。3つ組み合わせて実践することで、大きな効果を得ることができるんです♪



効率よく中性脂肪を下げるためにも、食事サプリ運動の3つを生活に取り入れるよう、心がけてくださいね☆


中性脂肪が下がった人の成功例を紹介


今年1/27検査で、中性脂肪168→3/16検査で114に落としました。血糖も1/27検査は111→3/16検査では97になりました。どちらも正常値になりました。方法は朝食はパン1枚かきつねうどんとみかん1個、昼と夜に納豆を食べました。昼と夜のご飯は0.5合ずつにしました。もちろん砂糖と油ものは一切食べません。おかずは魚と煮物やナンキンとかです。毎日1時間のウォーキングをしました。今は糖尿にならないために食事制限をしながらウォーキングを2時間してます。血糖と中性脂肪は簡単に減らせるのだと私は感じました。

参照:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1183662121?__ysp=5Lit5oCn6ISC6IKq5LiL44GS44KLIOmjn%2BS6iyDmiJDlip8g55%2Bl5oG16KKL


食事法と運動を組み合わせることで、大きな効果を得ることができるんですね☆皆さんも、食事・サプリ・運動を組み合わせて実践し、中性脂肪を正常値に戻していきましょう!

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