むくみにサプリが効果的？なぜ、むくむの？
朝起きると疲れが取れていなくて顔や足がむくんでいたり、夕方になるとむくみで足や腕がパンパン…などの経験はありませんか？
女性は男性よりもむくみやすいともいわれますが、これは筋肉の量に違いがあるからです。女性は足の筋肉量が男性に比べると少ないため、静脈血を心臓方向へ押し上げる「筋ポンプ作用」が弱いのでむくみを起こしてしまいます。
またポンプ作用が弱いことにより戻ってくるべき水分が十分に戻れずに溜まってしまうためです。むくみは血液の循環がスムーズに行われていない現れですから、早めに解消させるようにしましょう。
生理の時はホルモンの影響で血管が広がるのでむくみやすい
男性よりも女性の方がむくみやすい理由として生理も考えられます。生理の時はホルモンの影響で尿の量が減ったり、生理前と比べて体温が下がるため血行が悪くなり、不要な水分が排出されずに体内に溜め込まれてしまいます。
むくみ方は生理前と生理中で異なります。生理前には女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌が増えるため水分の排出がされにくく、生理中はプロゲステロンに加えてエストロゲンの分泌量が減るために体温が下がるといわれています。
通常時よりも生理中の方がむくみやすいのはこのように女性ホルモンの分泌量が関係しています。生理中のむくみを抑えるためには、生理前・生理中のアルコール摂取や塩分の摂り過ぎを控えましょう。
男性に比べ皮下脂肪が多いのでむくみやすい
女性は男性に比べると筋肉量・代謝量ともに少ないため、皮下脂肪を溜め込みやすい体質です。特に皮下脂肪を溜め込む原因である冷えにより血行不良が起こり、体内の血液循環も上手くいかなくなりむくみやすいです。
血液の循環不良はむくみだけでなく冷えや代謝量の低下も招いてしまいます。血液の循環をスムーズにするためにも、サプリメントでむくみに効果的な栄養素を摂取することをおすすめします。
むくみはサプリで解消！その効果は？
むくみに効くとされるサプリメントは血液の巡りを改善して水分と老廃物の排出を手助けしてくれる効果が期待できます。そのためむくみの予防や、できてしまったむくみの解消に役立つとされています。
身体に良いとされる成分で作られているので、摂り過ぎなければ毒になることもありません。むくみ予防・解消には特にカリウムが役立ってくれるので、サプリメントを選ぶ際にはカリウムの含まれているものを選ぶと良いでしょう。
利尿作用で水分排出の手助けをしてくれる「カリウム」
むくんでいる状態の時は身体の中の水分や塩分の量が過多になっているため、不要な分は排出してあげる必要があります。その際に活躍してくれる成分が利尿効果のある「カリウム」です。
カリウムは熱に弱く、茹でるとお湯に流出してしまうため、食事で摂取するには生で食べる野菜や果物がおすすめです。特にアボカドやバナナ、キウイに多く含まれています。しかし食事での摂取には限りがあるため、効果的に摂取したいのであればサプリメントがおすすめです。
血流を良くし、むくみの改善に役立つ「シトルリン」
カリウム同様利尿効果がある「シトルリン」は血流を良くしてくれるためむくみの改善に役立ちます。スイカやメロン、キュウリなどのウリ科に多く含まれています。
食事から摂取をしたいのであれば、スイカが一番おすすめです。スイカ1/7個を食べるだけで推奨量の800gのシトルリンを摂取できるといわれています。
しかしスイカやメロンなど季節の問われる果物はあまりスーパーなどにも並ばないため、購入が難しいです。こちらも効果的に摂取したいのであればサプリメントがおすすめです。
市販のむくみ対策サプリの注意点
むくみに効果的と言われている成分はカリウムやシトルリンだけではありません。しかし中には副作用がある成分も存在するため、むくみサプリを選ぶ際には副作用の少ないもの選ぶようにしましょう。
また1日の摂取量を超える量は絶対に摂らないようにしましょう。排出されるだけならまだ良いですが、中には体内に留まり毒と変わるものも存在します。摂り過ぎても良いことはあまりないので、サプリメントや薬の摂取量は必ず守りましょう。
血流を良くしてくれるが倦怠感・脱力感の報告あり「メリロート」
ヨーロッパからアジアにかけて自生する植物で、日本名は”西洋エビラハギ”、別名”スイートクローバー”とも呼ばれるマメ科のハーブです。こちらも利尿効果があると有名なですが、大量摂取は倦怠感や脱力感の他に腎機能への副作用もあるといわれています。
メリロートは数種類あって、クマリンやサポニンなど効果が違うものに分けられます。主に血行を良くするといわれているメリロート成分はクマリンです。
便秘解消に用いられるが下痢をおこすことも「キャンドルブッシュ」
インドネシアやマレーシアなど熱帯地方に自生する植物、現地では1300年も前から利用されてきた成分で、別名”ゴールデンキャンドル”とも呼ばれています。主に便秘解消効果のあるサプリメントなどに使われていますが、副作用の危険性が高いといわれている成分です。
キャンドルブッシュにはビタミンやミネラル、SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）など活性酸素を除去・抑制する成分が含まれています。こうしてみるととても魅力的な成分ですが、使い方や飲み方を誤ると強い下痢作用をもたらすといわれています。
普段からお腹が緩い、お腹の調子が不安定な場合にはこのような成分は避けた方が良いでしょう。
アットコスメでも評判のむくみ改善サプリ・口コミ一覧
他にも効果的と言われている成分にはポリフェノールなどがありますが、サプリメントを選ぶ際には口コミ評価などを合わせて参考にすると良いでしょう。実際に使ってみた人の声を聞いた方が信用度も上がり安心にも繋がります。
効果の現れ方には個人差がありますが、それでも良い商品には高評価がつきやすいので、お目当ての商品を買う前に一度口コミでどんな評価をもらっているか確認してみると良いでしょう。
容器もかわいく高評価「Lilfine ～リルファイン～」
ボディシェイプ用サプリメントとして知られており、カリウムや黒しょうが、コーンシルク（とうもろこしのひげ）エキス、唐独活エキス、L- シトルリンなどの成分が高配合されているサプリメントです。
飲み出してからお通じも良くなりむくみも良くなってきました★粒も小粒で飲みやすく毎日とても摂取しやすいです。容器も可愛いくて開けるのも楽しみです。
引用元：http://www.cosme.net/product/product_id/10118292/review/506089724
いつも朝起きてすぐは指輪をしている指がパンパンになり、さらに夕方になると必ずパンプスが痛くなって悩んでいました。それくらい普段ひどいむくみに悩んでいて、友達にオススメされたので使ってみました！飲みだして2～3日。驚く程効果がありました！まず朝のむくみがなくなり、指輪が少しくるくるまわる！！
引用元：http://www.cosme.net/product/product_id/10118292/review/506085450
一瞬サプリメントではないのでは？と疑うような可愛い容器が目印です。むくみに効果的との口コミが多い、高評価のサプリメントです。通常価格は4,980円です。
商品詳細⇒https://b-flora.jp/shopping/lp.php?p=lilfine
価格は高めだが評判の良い「ホスピレッグ」
有用成分・天然由来の赤ブドウ葉エキスやプラセンタエキス、レスベラトロールが配合されている、むくみだけでなく美容にも良いとされるサプリメントです。朝起きた時のむくみ防止や、肌にツヤがでると評価の良いサプリメントです。
着圧ソックスのみの時と比べて足のむくみが違いますし、何より「むくんでから」ではなく、むくみそのものを防止してくれるという点において優秀です。
引用元：http://www.cosme.net/product/product_id/10100282/review/505514767
飲んだあと、夕方になってもスッキリ！いつもより浮腫んでいないように感じました！！赤ぶどうと、プラセンタ配合だからキレイを保てます★
引用元：http://www.cosme.net/product/product_id/10100282/reviews
むくみ効果はもちろん、プラセンタエキス配合なのでむくみを防止しつつきれいを保てるサプリメントです。通常価格が9,000円とかなり高額ですが、効果や人気は高評価なのでおすすめです。
商品詳細⇒http://www.co-medical.jp/item/hospileg/
むくみはサプリで改善！おすすめサプリメント・ランキング
むくみはサプリメントでの改善をおすすめします。しかし効果が現れ始めるまでにはおよそ2～3ヶ月必要だといわれているため継続して飲むことが大切です。サプリメントを選ぶ際には成分だけでなく、サプリメントの形や大きさ、飲みやすさなども併せて確認しましょう。
継続して飲み続けるには自分が負担だと感じないものを選ぶようにしましょう。あまり粒が大きいものや1日に飲む量が多いと負担に感じてしまい長続きしない可能性が高いためです。
1位 エイジングケアにも対応「するるのおめぐ実」
赤ぶどう葉・明日葉・とうもろこしのひげなどの植物成分が豊富に配合されている「するるのおめぐ実」は女性のきれいをサポートしてくれるサプリメントです。むくみ解消だけでなく、美容にも良いようにと作られています。
口コミでもむくみが改善された！と高評価で人気があります。
1日2粒ほどの服用で小粒なので飲みやすいです。通常価格は3,240円（税込）ですが、初回限定で値引きも行っています。定期便コースのみですが初回に限り30日間返金保証があるので、まずは試してみてはいかがでしょう。
2位 着色料・保存料は不使用「むくらっく」
むくみに効く成分であるカリウムやポリフェノール、ビタミンB群、アミノ酸が配合されていて、着色料・保存料は不使用なので安心して飲めるサプリメントです。和漢植物を含む5種類の厳選植物と3種類のビタミンで女性の「パンパン足」に働きかけてくれます。
通常価格は3,580円（税込）です。1日の目安が2～4粒なので、自分の様子を見ながら飲む量を調節しましょう。
商品詳細⇒http://www.jp-no1.co.jp/mukurack.html
3位 自然由来成分にこだわってつくられた「スラリーフ」
赤ブドウ葉エキスや青パパイヤ酵素、ポリフェノールやビタミンB群、カリウムなどが配合されています。他にも乳酸菌やとうもろこしのひげエキスなど、むくみに良いとされるものがたくさん入っていて、自然由来成分なので安心できるサプリメントです。
通常価格は3240円（税込）です。コースで利用すると安いですが、最低3回は続けなければいけないので注意しましょう。