Gaba（ギャバ）のチョコの安眠効果やダイエットまで！ストレスや睡眠に良い理由・メカニズムとは？ |

GABAのチョコは睡眠に効果的？

ストレスの多い現代人に「ほっとできる」成分GABAが配合された食品があることをご存じですか？食品に含まれる成分ですが、実は医薬品としても認められているスゴイ成分なんです！

どうしてGABAにリラックス効果があるのでしょうか？チョコレートの名前としても有名なGABAの効果と効果的な摂取方法を調べてみました。

私たちの体内でのGABAの働きは興奮を鎮める事。GABAは私たちの脳や脊髄に元々ある物質で、高ぶった神経を鎮め、身体をリラックスした状態へと導いてくれます。

そんなGABAを寝る前に摂ると、お布団に入ってからの体温がすぐに下がります。体温が低くなれば「深い眠り」となり、睡眠の質が良くなると言われています。安眠にはもってこいの成分ですね。

でも、体内の物質をどうしてわざわざ摂らないといけないのでしょうか。実はGABAはアミノ酸の一種で、心身のストレスによってどんどん消費されてしまう物質なのです。

日中のストレスが多い方はもちろん、夜しっかり休めていない方も要注意！ある研究によると、不眠症の方はそうでない方に比べGABAが30%も少ないそうです。GABAが少ないと睡眠の質が下がるので悪循環になる恐れがあるのです。

身体をリラックスの状態へと導いてくれるというGABA。

摂取することによる効果、不足した時の体の状態について詳しく追っていきましょう。

植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつ。γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABA(ギャバ)と呼ばれています。

ギャバは、脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きをしています。ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらしてくれます。

私たちの脳や体は「精神的なストレス」はもちろん、リラックスするためのツールが「スマホやテレビ、PC」である事も多く実は体が休まっていない状態が続いていると言われています。GABAを摂取する事で緊張・興奮した体を緩める効果が期待できるのです。

ストレスに晒され続け、休めていない日々が続くと脳内の興奮物質（アドレナリン）が出続けている状態となります。適度に分泌されるのには問題がないアドレナリンですが、常に出ている状態だと身体、特に内臓に負担がかかり、慢性的な疲労に繋がります。

GABAはアドレナリンの分泌を抑えることで血圧を正常にし、酸素の供給を助ける働きもあります。この血圧降下作用により、GABAは特定保健用食品（トクホ）に認定されています。

私たち現代人に欠かせない成分ともいえるGABAですが、そんなGABAをとっても気軽に摂取できる商品があるんです！

それがグリコから発売されているチョコレート「GABA（ギャバ）」。チョコレート自体のリラックス効果との相乗効果も期待できますよ。

ミルクとビター2種類の味が発売されていて、いずれもコンビニやスーパーで130円程で求めることができます。持ち運びに便利なチャック付きのパッケージなので、ほっとしたい時にいつでも食べる事ができますね。

それでは、チョコレートでGABAを摂取するとしたらどのように食べるのが良いか、ご紹介していきましょう。

意外とたくさんGABAが含まれているので、食べ過ぎには注意ですよ！

眠りの質を良くしたいなら、目安は1回につき30mg程度摂取するのがおすすめ。GABAのチョコレートでいうと4粒位が良いと言われています。

これ何度か言ってますけど寝る30分くらいにGABAを4粒くらい食べておくとなんか寝覚めが良い…

— にゃんぽよ🐣 (@osobanyanpath) 2017年3月17日

寝る前にGABA4粒食べると快眠できるってやつ試したくて少し早いけどさっきGABA食べてみたらなんかもう瞼重くなってきてる…

— min (@minxanadu) 2017年2月18日

GABAチョコレートの公式サイトでは少々食べ過ぎても健康上に問題はないとされていますが、寝る前の食べ過ぎはカロリーや糖分の取りすぎで逆に胃腸への負担が大きくなってしまう恐れがあります。

より安眠効果を得たいなら、サプリメントや日中の摂取で補う事がおすすめです。

実はGABAを上手に摂取できていると、ダイエット効果も得られるんです！

ストレスはダイエットの大敵と言われますが、睡眠不足や無理な食事制限がさらなる食欲を招いてしまいます。そんなダイエットのストレスにもGABAが効果を発揮してくれるんですよ。

食事、特に糖分の摂取量が減ってしまうとストレスが溜り、イライラしてしまいますよね。そんなときにGABAチョコレートを数粒食べると、イライラが収まりダイエットを無理なく継続できるんです。

昔からチョコはダイエットにいいって言うけどやっぱそうなのかな？？そういえばこの前、私が体重減った時なぞに一日GABA？?ってゆーチョコ3粒食べてた#ホンマでっかTV

— ひでぶー (@tamagooo31) 2016年10月26日

空腹時の食事は「食べたしたら止まらない」状態になりがちです。食欲を正常に抑えるために、食事の20分前にGABAチョコレートを2,3粒食べてみてください。満腹中枢が適度に上がり、少な目の食事でも満足感を得ることができますよ。

やっぱり、チョコ類を食事前に食べると駄目。満腹感が、すぐに来る。食べ終わった後、マジで吐くかと思った。

— 70（花粉撲滅期間） (@nosakanao) 2016年6月21日

食事前にチョコとか重いもの食べると食事の量全体的に減るからオススメかな

— kunkun→29EDC30エリイちゃん (@shilphyHAL) 2015年4月1日