gabaでストレス軽減できるの？そのメカニズムとは？
ストレス軽減効果があるとして話題になったgaba（ギャバ）を知っていますか？
ストレス軽減効果といっても、その仕組みが分からなければ信用できませんよね。最近ではサプリメントの他にもチョコレートなどにも使われるようになったこのgaba（ギャバ）ですが、本当にストレスが軽減されるのでしょうか？
脳や脊髄にあるアミノ酸
gabaとは脳や脊髄に入っているアミノ酸の一種です。正式名はγ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）で、私たち人間や動物の他にも植物にも存在する天然アミノ酸に分類されます。
gabaは体内で抑制系神経伝達物質としての役割を持っているので、精神の興奮やリラックス効果があるといわれています。
医薬品の成分
gabaは医薬品の成分としても認められられています。リラックス効果があるとされていて、他にも血圧低下などの効果から特定保健用食品（トクホ）に認定されています。
gabaは特定保健用食品の他にもサプリメントなどで摂取が可能です。
精神安定の効果
gabaは主にドーパミンやアドレナリンなどの分泌を抑制します。リラックス効果をもたらしてくれるので、ストレスの軽減に効果のあるものとして有名です。体内にあるgabaは日々のストレスで不足しがちなため、精神的に不安を感じたりストレスを溜め込んでしまいます。
gabaは体内で分泌される成分ですが、ストレス過多や加齢によりその分泌量も減ってしまいます。不足しがちなgabaを補ってあげることでストレス軽減やリラックス効果が得られます。
眠れない・・を解決するならgabaが効果的？
眠りが浅い、なかなか眠れない…などの悩みを抱えてはいませんか？実は体内のgabaが不足していると身体や精神が緊張状態になるため、眠れないなどのトラブルが発生します。
gabaが足りないと興奮状態となり身体のスイッチも切り替わりにくくなり疲れが癒されません。解決するためにも不足しているgabaを補ってあげるようにしましょう。
gabaが足りないと興奮
gabaが不足していると交感神経が活発に働いてしまうため身体や精神が興奮状態になり眠れないなどのトラブルが起こります。またイライラしているときもgabaが不足している状態で、イライラしている人の約40％はgaba不足だといわれています。
gabaは私たちの体内で生成される成分ですが、ストレス社会といわれている現代では不足する人が多いのです。
gabaは体温を下げる
gabaはリラックス効果の他にも体温を下げる働きがあります。体温が高いと寝つきが悪いなどの心当たりはありませんか？
良い眠りは低温状態で起こります。gabaを摂取すると体温を早く下げられるようになるので寝つきが良くなったり、良く眠れるようになるといわれています。
寝たい30分前に摂取
リラックス効果や体温を下げる効果のあるgabaですが、実は効果が現れるのは約2時間ととても短いのです。そのため眠りたい時間の30分ほど前に摂取すると寝つきも良くなり良質な眠りに就くことができます。
良い眠りに就くためにはgaba摂取の他にも就寝前に食事をしない、興奮作用のある飲み物を飲まないなど気をつけることがあるので、gabaとあわせて良い眠り確保のために行動しましょう。
200～400㎎/日が目安
gabaが身体に良いから、不足しているからといくらでも摂取しても良いわけではありません。効果的に摂取するためには200～400㎎/日の量を目安にしましょう。
摂りすぎると身体に毒になる場合や吸収されずに排出されてしまいます。摂り過ぎて排出されるだけではもったいない気もしますから、摂取量は守るようにしましょう。
gabaでストレス対策！おすすめのサプリはこちら！
gabaを効果的に摂取したいのであればサプリメントをおすすめします。サプリなら一日数粒程度を摂取するだけですから習慣化しやすく、gaba不足が解消できます。
サプリメントによって含有量や成分が違うので、自分にあったものを選ぶようにしましょう。
1位ギャバ（Now Foods)
ナウフーズから販売されているこのサプリメントはgabaと相性の良いビタミンB6が配合されています。即効性があると口コミで人気があり、1回1錠空腹時に飲むサプリメントです。
目覚めてすぐ飲むと頭がスッキリして気分も活動的になって来る気がします。 憂鬱な気分の時にも効きます。
引用元：https://jp.iherb.com/r/Now-Foods-GABA-500-mg-100-Capsules/605/?p=2&revl=ja
値段は1瓶827円～1,600円前後（ショップにより異なる）です。購入・商品詳細はこちらからどうぞ⇒https://jp.iherb.com/pr/now-foods-gaba-500-mg-100-capsules/605
2位GABA100（マルマン）
1日5粒と摂取量は他に比べると少し多いですがgabaとビタミンB6が配合されています。気になるときに飲むだけなので続けやすく、粒も大きすぎないので飲みやすいサプリメントです。
https://twitter.com/hanamio3/status/705002924703756290
値段は1,500円～1,700円前後です。購入・商品詳細はこちらからどうぞ⇒http://store.maruman-healthcare.com/goods_detail.php?id=3360732
3位ギャバGABA(DHC）
DHCから販売されているこのサプリメントは亜鉛やカルシウムが配合されていて、1日の摂取量も1粒と負担がありません。化粧品で有名なDHC販売なので安心感がある、という人も多いサプリメントです。
お守りがわりにGABAを飲んでるけど、DHCより安いものと思い、オーガランドにしてみたら含有量が少ない。結局、DHCが一番だな。
— 僕 (@bokukoudy) March 26, 2017
gaba含有量が他よりも高く、値段も1,000円以下で購入可能です。購入・商品詳細はこちらからどうぞ⇒https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32675
キッコーマンのピースナイトにもGABAが！
ストレス軽減よりも良い眠りのためにと開発されているのがキッコーマンのピースナイトというサプリメントです。眠りに機能するテアニンとgaba配合で良質な眠りへと導いてくれます。
眠りから覚めた時に疲れが取れないと感じている、寝つきが悪いなどの場合におすすめです。値段は通常購入で5,460円です。購入・商品詳細はこちらからどうぞ⇒https://www.kikkoman-shop.com/products/detail/5
gabaでストレス解決！手軽に始めるならチョコレートがおすすめ！
サプリメントよりも手軽にストレスを軽減したいならチョコレートがおすすめです。チョコレートにはリラックス効果のあるカカオ・ポリフェノールも含まれているのでイライラや精神的不安を軽減するのに役立ちます。
値段もサプリメントよりもお手軽価格なので購入しやすく、甘い物好きなら続けやすいチョコレートです。しかしチョコレート商品すべてにgabaが含まれているわけではないので勘違いしないようにしましょう。
メンタルバランスチョコレートGABA（グリコ）
赤と金のパッケージが目印でよくコンビニやスーパーなどで売られています。1袋にgabaを280g含有しているのでリラックス効果やストレス軽減に役立ってくれます。甘さもビターとミルクの2種類があるので自分の好みに合わせて食べられます。
ストレス対策のgaba摂取で注意したいこと・・・
ストレス対策、リラックス効果に役立つgabaですが、大量摂取は身体に悪い影響を及ぼします。
gabaだけでなく身体に良いとされているものでも、大量摂取は毒と変わりますので、ストレスから大量に摂取するなどしないようにしましょう。
大量摂取は動悸の原因
gabaの大量摂取は動悸や息切れなどの症状を引き起こすことがあります。抑制も度を過ぎれば興奮に転じてしまうので、必ず摂取量を守るようにしましょう。また1日〇粒と書かれていても、様子を見ながら飲むようにしましょう。
体調や体質によっては1日の摂取量でも効果が現れやすいことがあるので注意しましょう。
1日1,000㎎を超えない
サプリメントの過剰摂取やgaba入りチョコレートのバカ食いをしなければ1日1,000㎎を超えることはまずありませんが、それでも一日1000㎎は超えないように注意しましょう。
gabaは体内で生成される天然アミノ酸なので基本的に害は無いとされていますが、過剰摂取は身体に毒です。必ず1日の摂取量を守り、ストレスのない生活を目指しましょう。