加圧トレーニング・ダイエットの効果とは?
多くの芸能人が実践して効果を得ている加圧トレーニング。有資格者の指示でしか行えない、なんだかハードなトレーニングのイメージがありますが、どのような効果があるのか気になっている方も多いかと思います。
そんな加圧トレーニングのメカニズムとダイエット効果についてご紹介していきましょう！
成功のコツは？加圧トレーニングでダイエット
加圧トレーニングが一番得意とするのがボディメイキングです。無圧の筋トレに比べて少ない負荷でありながら筋肉の引き締め効果が高いので、周囲からも痩せた？と言われるほど見た目の変化が期待できます。
そんな加圧トレーニングの嬉しい効果を最大限に引き出すコツを確認していきましょう。
体重にこだわりすぎないことがポイント
加圧トレーニングでは食事制限に比べて体重が減りません。体脂肪率やボディラインが整う効果のほうが先に出やすいので、体重が落ちないからと絶食に近い食事制限をしたりダイエットを諦めたりしないようにしましょう。
ダイエット後もリバウンドをしにくい体に
筋トレや有酸素運動に比べて「しんどい」「キツイ」と感じることが少ない加圧トレーニングですが、筋肉を育てるにはもってこいのトレーニングです。加圧トレーニングで良質な筋肉がつくと、ダイエット後の体系維持がしやすくなります。
最初にボディラインが整うまでは道のりが長く感じるかもしれませんが、一度筋肉がつくと代謝が上がり、リバウンドもしにくくなります。年齢を重ねた女性には特にオススメのトレーニングなのです。
加圧トレーニング・ダイエットは女性に向いてる？アンチエイジングにも
加圧トレーニングの特徴は、成長ホルモンを始めとする様々なホルモンの分泌を促すことにあります。 それにより脂肪の燃焼、筋力アップやお肌の若返り、骨量増加がこれまでのトレーニングに比べて極めて低い負荷のエクササイズで可能になりました。 つまり加圧トレーニングは『ホルモン治療』とも言い換えることができます。 ですから、皆様のお望みの結果を引き出すメニューを作成するためには医学的な知識が必須となります
http://www.doctors-gym.com/anti-aging/treat
加圧トレーニングのメリットをご紹介したところで、加圧トレーニングが私たちの筋肉にどのように効いているのか、そのメカニズムをご説明します。
トレーニング中は感覚的に20～30％の力しか出していないように感じるそうなのですが、筋肉には最大筋力の80％程度の負荷がかかっていると言います。1日30分程度のトレーニングで十分効果が出るので、私たち女性でも無理なく続けられそうですね。
乳酸が成長ホルモンを大量に分泌させる
加圧によって筋肉への血流が適度に減らされた状態でトレーニングをすると、筋肉に疲労物質である乳酸が急激に溜まります。血中の乳酸濃度が一定値を超えると脳が刺激され新陳代謝が活発になる成長ホルモンが分泌されます。
通常成長ホルモンは就寝中に大半が分泌されますが、加圧トレーニングでは日中でも成長ホルモンを分泌させられるので効率よく筋肉を増やすことができるのです。他にも美肌や育毛などのアンチエイジング効果も表れると言われています。
血行促進効果で冷え性も改善される
加圧から解放したときに、筋肉には大量の血液が流れます。滞っていた血流が改善し、全身の血流が良くなったり血管の弾力が増したりする効果が期待できます。
血流が改善すると代謝が良くなりダイエット効果が上がったり冷え症が改善したりするので、身体が冷えて代謝が落ちやすい女性には嬉しい効果ですね。
食事も重要！加圧トレーニングでダイエット
筋トレ同様、新しい筋肉を作り出したりトレーニング中のエネルギー源を確保するためにも食事に気を付けたいところ。
食事をきちんと取らず血中の糖質が枯渇している状態だと貧血を起こしたり筋肉の回復が遅れたりするので逆効果です。
運動前の30分前には炭水化物を摂取
常に糖質の多い食事を摂るのはもちろんNGです。夕食や間食での糖質を控え、トレーニング前に糖質を補給してあげましょう。トレーニング30分前に100～200kcalが目安です。おにぎりやバナナなど簡単に摂れるもの、消化に良いものがおすすめです。
トレーニング後にはタンパク質が中心の食事を
トレーニング前は適度な糖分が必要ですが、トレーニング後は筋肉のもととなるタンパク質を積極的に摂りましょう。加圧トレーニングでは普通のトレーニングよりも筋肉がより疲労しているので、しっかり補修する事が大切です。
肉や魚、乳製品や卵などの動物性たんぱく質と大豆製品などの植物性たんぱく質の両方を摂取するようにすると、筋肉に必要なアミノ酸がまんべんなく摂取できます。
加圧トレーニング・ダイエットの口コミと芸能人の成功例
それでは、加圧トレーニングで効果があった人たちの口コミをご紹介していきます。
加圧トレーニングだけでなく、食事管理やほかのトレーニングを組み合わせている人も多いようなので、参考にしてみてくださいね。
加圧トレーニングのダイエット、口コミまとめ
通いはじめて3ヶ月。 週1回で1ヶ月経ったころから体型に変化があらわれました。 体重も減り、まわりからはキレイに痩せたね。と誉め言葉ばかり。 マンツーでトレーニングしてくれるのでとっても安心して運動ができます。
https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0712130312/kuchikomi/
初回時に食事注意点の指導を受け、夜は肉を控えて魚にしてカロリーを軽めにするとか気をつけるようにしました。 体重は52kgくらいでしたが→47～48.5kgくらいになり、体脂肪は5％くらい減りました。9号サイズの去年の服がゆるくなりました。お尻と太ももの境目が二重あごのようになっていたのも、太もものセルライトも解消されましたプヨプヨしたのが激減。
https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0712130312/kuchikomi/
効果が出た！という口コミが多かった半面、トレーナーとの相性を指摘する声もよく見られました。有資格者とのマンツーマンで行う加圧トレーニング、ジムやトレーナーが自分に合っていると効果が表れやすいようです。
藤原紀香や杉本彩も実践！その効果
加圧トレをすると、お肌、プルプルになります。成長ホルモンもたくさんでるからね♪ただ、乳酸ももちろん出るので、その後は、しっかり マッサージで流しませう↑
https://ameblo.jp/norika-fujiwara628/entry-11932291049.html
自分の弱点を指摘してもらうことで、より効果的なトレーニングができたりもします。トレーナーとの性格的な相性も含め、自分の目的や目標をしっかり理解してくれる、探究心のあるトレーナーに出会うことができれば最高ですね。
http://ameblo.jp/sugimoto-aya/entry-10378488192.html
40代から加圧トレーニングを始めた藤原紀香さんや、加圧トレーニング歴6年の杉本彩さん。どちらも素晴らしいボディラインですね。引き締まった体はもちろん、生き生きとしたお肌や身体の内側の健康も加圧トレーニングのおかげだそうです！