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テアニンの睡眠効果とは?イライラやストレスで眠れない人におすすめの理由!

睡眠の悩みにはテアニンが効果的!


テアニンという成分をご存知ですか?テアニンは緑茶に多く含まれている、非常にリラックス効果が高い成分です。


不眠症対策

テアニンには、体に入ると脳を経由して、リラックス神経である副交感神経を優位にする働きがあり、体をリラックス状態にしてくれる効果があります。


テアニンは血液脳関門(けつえきのうかんもん)を通過できる限られた物質


テアニンは唯一、リラックスできる神経である副交感神経とつながっている血液脳関門を通ることができる物質です!つまり、ほかの成分にはない力で、体をリラックス状態にしてくれる成分なんです☆


眠くなる効果もあり睡眠の質も上がる


テアニンは、脳内の興奮神経を落ち着かせる働きも持っていて、アルファ波というリラックス脳波が出た状態での質の高い睡眠をとる準備もしてくれます。そのため、睡眠の質をアップさせる効果も期待できるんです☆



テアニンは食品からも摂れる!イライラに効果的


テアニンを一番多く含む種類のお茶は「緑茶」です!高級なお茶に多く含まれていますが、飲みすぎてもカフェインを多く取りすぎてしまうので注意が必要。



カフェインには、眠気覚ましや頭をシャキッとさせる効果があるので、テアニンとは全く逆の効果が作用してしまうんです。


湯のみ一杯の含有量は抹茶が36mg、煎茶が10mgほど


テアニンは、緑茶ツバキなどの限られた植物にしか存在しない成分です。つまり、テアニンを食品から摂取するにはお茶を飲むしか方法がないので、用量を守って効果的に摂取することが大切なんです☆


お茶に換算すると、湯呑み1杯のテアニンの量は

抹茶:36㎎
玉露:34㎎
煎茶:10㎎
番茶:3㎎


です。特に睡眠に関して悩んでいない方なら50㎎、睡眠に関して質を上げる効果を期待するならば、200㎎のテアニンが必要になります。


テアニン入りの麦茶や飲料水もある


緑茶だけでなく、テアニン入りの麦茶や飲料水も発売されています。ギャバなど他の成分と一緒に混ぜ込んでいるものが多いので、リラックス効果が期待できるんです☆



テアニンの摂取量は?効果と副作用


テアニンは、副作用などが心配される成分ではないので摂取量に制限はありません



なかなか寝付けなかったり、眠りが浅いなど、睡眠に関して改善の効果を期待する方は1日200mg程度の摂取がおすすめ◎


睡眠に関して特に悩んではいないが、リラックス効果を期待する方は50mg程度でも効果があります☆


月経前症候群(PMS)の症状軽減にも


テアニンは、女性特有のお悩みにも効果的です!月経前のイライラ・不安感などの症状があるときにテアニンを摂取することで、これらの症状の改善が期待できるんです☆毎回月経前の不快感に悩まされている方は、テアニンの効果を一度お試しください!


更年期障害の改善


さらに、更年期障害のイライラ・不安感・物忘れなどにもテアニンは効果的!テアニンを定期的に摂取することで、これらの症状を改善することが期待できるんです☆



摂取に効果的な時間は?


テアニンは一般的な栄養素とは異なり、速やかに吸収され即座にその効果を示す栄養素です。



そのため、睡眠前に不眠を予防して飲むのが効果的です!


眠る1時間前に飲めばリラックス効果が得られる


テアニンは、睡眠薬ではないので即効性はありません。そのため、早めに摂取することが大切です☆寝る1時間くらい前に飲むと、寝つきがよくなったり、睡眠の質が上がる効果があります◎


運転前は避けるが無難


テアニンの効き方や効果の感じ方は比較的個人差が大きいため、運転前高所作業の前などは念のため避けた方が安全です。



効果アリのおすすめテアニン・サプリ


ここまでテアニンの効果を紹介しましたが、お茶から摂取するよりも効率的な方法があるんです!それが、テアニンサプリ



購入する際のチェックポイントは、1日あたり200mgのテアニンを補給できること、ギャバ配合やプラスの成分などが配合されているかを確認すること!


それらをふまえたおすすめのテアニンサプリを紹介します☆


効果を実感したい方に「グッドナイト27000」


1袋6,000円と価格は高めですが、テアニンは1日あたり約210mg、グリシン約246mg、GABA約102mg、その他トリプトファン・ラフマなどもたっぷり含まれているのでおすすめです☆


公式サイト:https://finebase.jp/goodnight27000_990.html?ad_key=gori


機能性表示食品「リフレのぐっすりずむ」


健康成分のビタミンB1・B6・B12などもバランス良く含むリフレのぐっすりずむ。サプリといっても、機能性表示食品といってお薬ではないので、毎日安心して飲むことができます☆


公式サイト:https://hc-refre.jp/lp/cp.php?id=47&kb=I0010&waad=ForGQ0qC&utm_source=yahoo&utm_medium=cpc


体をリラックス状態にしてくれる効果のあるテアニン。睡眠に関して悩んでいる方や、月経前や更年期障害の不快感に悩んでいる方は、積極的に摂取してみてくださいね♪

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