気をつけて！女性の体型崩れは30代から
ふと気がつけばお腹がたるんでぶよぶよしてる…。お気に入りのズボンが太ももで上がらなくなって履けなくなってしまった…。なんてありませんか？
早いうちに気づければ良いのですが、なかなか日常的に忙しいとそうはいかないものですよね。
ではどうして歳を重ねるに連れて痩せにくく、また太りやすくなってしまうんでしょうか？ここでは30代女性の体の中で起こっている変化についてご紹介します。いつまでも同じ体型でいたいなら、今のうちから意識して行動しないと後で後悔することになってしまうかも…。
30代女性のカラダの中の変化
どうして痩せにくくなっていまうのか…。それは年齢を重ねるにつれて基礎代謝量が落ちていくためです。基礎代謝量が減るということは、体内で「消費可能なエネルギー量が減ってしまう」ということです。
消費可能なエネルギーが減っているのに20代と変わらない食事量・食事内容だと消費できないエネルギーが体内に残ってしまいます。この消費出来なかったエネルギーが脂肪になっていくわけです。
また、女性ホルモンの低下や副交感神経の働きの低下なども原因のひとつです。
カラダの機能というものは年齢と共に低下していきます。生活を見直していかなければ体型維持をするのは難しくなってしまうので年齢の変わり目には特に意識して行動していきたいものです。
早い”気づき”が早期対策のカギ
仕事や育児で忙しい人にとってはなかなか自分の体型や生活を見直すのは難しいとは思いますが、日頃から鏡を見ることを意識すると自分の体型の変化に気づくと思います。髪を整える時など、鏡を覗き込むと昔よりちょっと太ったかな…？ということはありませんか？
まぁいいや、で終わらせるのと、いけない！と危機を持つのでは今後の体型に大きく差が開く要因となるので、少し太ったなと感じ始めたら日々の食生活や生活スタイルを一度見直してみましょう。
身体が至って元気であっても、カラダの中では老化というモンスターが着々と進行しているのです。その見えないモンスターにいち早く気づき、対策をしていかないといつまでも同じ体型を維持するということは難しいことなのです。
身長体重が女性平均値でも体型のせいで太って見えるのが30代
30代女性の平均体重っていくつくらいなんだろう…。気になりますよね。
自分が平均的なのかそれとも太っているのか…。深く気にしないにせよ、基準としては把握しておきたいモノ。それがやる気に繋がったりもしますもんね。では、実際に平均的な数値がどのくらいなのか、まずはご自分の身長体重と比較してみましょう。
30代女性の身長体重の平均値
まず30代女性の平均身長が158.3～158.94㎝。体重は51.08～54kgです。
平均的数値を知ることは大切ですが、身長体重とは人によってはばらつきがありますよね？ここでは身長体重よりもまず、ご自分のBMI数値を計算し、自分が痩せているか、肥満型なのかどうかを知ることが最も大切なことです。
・BMI計算方法 BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2
・適正体重計算方法 適正体重＝ (身長m)2 ×22
上記の方法でご自分が太っているのかいないのかの判断がつくと思います。また、ご自分で計算が面倒だなという場合は計算してくれるアプリやサイトもたくさんあるので是非活用してみてください。
ちなみに、BMIが18.5～25なら普通体型。18.5以下なら痩せ型。25以上は段階的に肥満度が高くなるので注意が必要です。
平均身長体重の30代女性に聞く！体型の悩みはある？
体型の悩みって誰でも持っていますよね。体重はそんなにないのに太って見えるだとか、もう少し着こなしを良くしたいだとか。
主に30代女性の体型に関する悩みで多いといえば、
・体重の割に体型がだらしなく見えてしまう。
・お腹周りや二の腕がぶよぶよ…。
・体重が減りにくいから体型維持が難しい。
といった悩みです。どれもあるあるですね。また、このような悩み以外にもまだまだ人によっては悩みがたくさんあるかもしれませんが、平均的女性だって体型に悩みをもつくらい体型維持ってとても難しく、大切なことなんですね。
30代女性のこんな体型変化は要注意！特徴と原因
30代女性にありがちな体型の悩みってどんなモノなのか…？お腹？それとも二の腕？いやいや実は脇腹が…と考えだしたらキリがないですね。
ではどんな悩みがあるのかいくつかご紹介しますのでもし当てはまってしまったら一度生活スタイルを見直してみるきっかけにしてみてください。
後姿がヨガボール？背中から脇にこんもりお肉
背中、脇、腰。余分なお肉ついてはいませんか？背中や腰のお肉ってとっても落ちにくい脂肪なんです。日常生活で机仕事が多い人や主婦の人って普段から意識して腰を使う、なんてあんまりありませんよね。
もちろんそれが普通だと思います。しかし、その普通がいつの間にか背中から脇へ、そして腰の脂肪へと変化していくのです。ではこのムダなお肉をどう撃退するかですが、効果的なのは腹筋運動やストレッチにひねりを加えてあげることです。
腰を左右にひねることで普段使わない腰の筋肉を鍛えることが出来ます。テレビで見たことがあるかもしれませんが、腹筋で起き上がる体勢のポーズを維持したまま左右に身体をひねるととても効果があるそうです。慣れるまでは難しいですが、是非トライしてみてください。
ウエストは細いくせにやけに立派なポッコリお腹
ウエストは細いのになぜかお腹はたるんたるん…。なんて悲しい体型になってませんか？
実はそのぽっこりお腹、筋力の低下によるものかもしれませんよ。基礎代謝量が年齢と共に落ちる分、筋力も同様に落ちていってしまうのです。20代は努力しなくても体型維持できていたのに30代になって急にお腹がぽっこり出てきた…なんて嫌ですよね。
また、お酒や高カロリーのモノが好きな人は内臓脂肪によるぽっこりさんかもしれませんので、日頃からお酒を飲む人は量を少し減らすなどして内臓脂肪を減らしていきましょう。
内臓脂肪が高いことにより病気になってしまう可能性もあります。健康の為にもお酒を飲むのであればおつまみは低カロリーのモノにするなど工夫をして体内に悪いモノを溜め込まないように！早め対策が一番なのでお腹周りの脂肪は健康のためにも減らすようにしましょう。
内臓脂肪が燃焼しやすくなるサプリを飲んでダイエットを成功させるというのも手ですね。機能性表示が認可されているサプリなら安心して始めやすいし、お試し価格も安くていいですね。
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重力に素直すぎるぷよぷよ二の腕・バスト・お尻
夏になれば嫌でも露出する部分が増えますよね。薄着になるにつれ露わになっていくお肉たち…。そんなの嫌じゃないですか？特にバストとお尻って意識して筋肉を動かさないと重力負けしてどんどん垂れてくる部分なんです。
いくらバストが大きいからといって垂れていたらなんか残念な見た目になりますし、スタイルがいいのに二の腕やお尻がぷよぷよだと年齢の割にさらに老けて見えるかも…。そうならない為にも筋肉をつけることを意識しストレッチを習慣化しましょう。
二の腕ならジョギング時に大きく腕を振る、バストならお風呂に入りながら拝みポーズストレッチ。お尻なら歩き方を注意するだけでも少しは変わってきます。
拝みポーズは両掌を思いっきり押し合うだけなので湯船に浸かりながらでもできます。お尻はお腹をまず引っ込めて骨盤を意識し、お尻をきゅっと上げる姿勢で歩くといいでしょう。日本人に多い後姿ブスにならない為にも今から出来ることを始めましょう！
スリムパンツが上がらない！むくんだ太ももとくびれ知らずの足首
下半身デブ…嫌な言葉ですがこうなってはいませんか？運動しているのになかなか痩せないという人は、もしかしてむくんでいるだけかもしれませんよ。
女性は男性に比べ筋肉が少なくリンパの流れも悪いのでむくみを抱える女性が大半となっています。また、普段から立っている時間が長かったり、水分を多く摂っているとむくみやすくなります。
ですがむくみは血行不良が原因なので、足を叩くなどして血行を刺激したり、マッサージをして血行を促すなどして解消することができます。
朝起きて足全体がパンパンだ、という時にはまずマッサージして血行を良くしましょう。食事内容を一度見直してみるのもむくみを防止する対策にもなります。
悩める30代女性になる前に・・・若い体型を維持する方法
いつまでも細くスラっとした体型でいたい…。それなら日常生活の中で少し意識して行動することでも体型は維持・改善していきます。
食事方法を気を付けたり、エスカレーターなどを使わずに階段を使う。これだけでも体型維持には効果があります。
無理をしてジムに通ったりするのではなく、自分の出来る範囲でまず始めてみることで継続も出来ますし、なにより自分にとっての負担も少なくなります。会社勤めの人だって時間が無くても会社の階段を意識して使うようにすればそれだけで運動量が増えます。
では、体型維持の為にどんなことが出来るのか、また気を付けるべき点はなにかをご紹介します。
骨盤矯正＆脱・猫背
骨盤が歪んでいるとさまざまな不調が私たちのカラダに訪れます。ぽっこりお腹もこの骨盤の歪みが原因ということも。
日頃から机仕事が多かったり姿勢が悪い、猫背が日常化している人は要注意が必要です。骨盤が歪むとぽっこりお腹だけでなく便秘になったり、肩こりや腰痛といった症状が現れ始めます。骨盤矯正でぽっこりお腹を解消し、カラダのトラブルを遠のけましょう。
お腹ぽっこりさんの猫背の人はまず、お腹の筋力をつけることから始めましょう。猫背は意識して正すようにしても治らないモノなので、腰の筋力だけでなく背骨の上部にまで筋肉がつくように意識して運動すれば猫背が少しずつ改善するはずです。
どうしても猫背が悪化しすぎている、酷い猫背だという人は整体に通うのもおすすめです。
筋力維持に適度な運動
普段から階段を使う、床掃除には雑巾がけなんてあまりしないですね。もちろん私もそうです。床掃除に雑巾がけなんて疲れてしまいます。ですが、普段から私のように楽な方へ楽な方へと身を任せていたらあっという間に体型がぶよぶよのたるんたるんになってしまいますよ！
筋力が年齢と共に低下するからといって何も大幅な運動量を増やせ、というわけではありません。日常的に取り入れれば良いのです。
2、3階上がるだけなら階段を使う、モノを拾う時には中腰で拾うのではなく足腰を使いしゃがんで取る。これだけでもやらない時よりは運動量が増えます。また、電車に乗っているときはあえて椅子に座らずつり革を掴み、かかとを上げ下げするだけでも運動になります。
忙しいから出来ないのではなく、日常的な動作に少し工夫を加えることで運動量は少しずつ上がっていくのです。もちろんお菓子を食べている時に足をパタパタと動かすのも良い運動となるでしょう。
食事・お風呂・睡眠
・食事について
好きなものは好きなだけ食べたい。でも好きなものを好きなだけ食べていたら体型なんてあっという間にぶよぶよのおデブさんになってしまうし、健康にとってもよくありませんよね。
好きなものを食べつつ体型を維持したいという人は野菜を先に食べて血糖値の上昇を抑えるようにしましょう。また、いつも多く食べてしまうという人はよく噛んで食べるようにしましょう。
時間をかけて食べることで満腹信号が発信され、食べる量も少しずつ減っていくと思います。よく噛めば顎も鍛えられますし、脳にも刺激が行きます。30回はよく噛むことを意識したいですが、意外と30回噛むって大変なんですよね…。
ですがいきなり30回から挑戦するのではなく20回から始めたりすると継続にも繋がりますよ。
・お風呂について
疲れているからといってついついシャワーだけで済ましていませんか？それだと身体が芯から温まらないだけでなく、体型維持にも問題が生じてしまいます。血行が悪くなると新陳代謝も悪くなり、老廃物が体外に排出されません。
身体の中に不要なモノが溜まると痩せにくくなったり肌荒れの原因になり、女性にとってはデメリットばかりが目立ってきます。しかし、忙しい女性にとってはお風呂は手早く済ませたいという人もいるでしょう。
そんな人は肩をよくシャワーで温めたり、少し大きな（自分の両足がすっぽり入るくらい）洗面器にお湯を張り足湯をすることで血行をよくすることができるので試してみてください。
ですが本来はお湯に浸かるのが一番効果的なので、週にお休みの日はゆっくりとお風呂に入ることをおすすめします。体型維持だけでなく、リラックス作用もあるので疲れた身体を癒すのには効果的です。
・睡眠について
睡眠って体型維持になんの関係が？と思うかもしれませんが、睡眠時間が少なければ少ないほど太りやすい体質、肥満度がアップしていくのです。
睡眠時間が短いとホルモンバランスが崩れてしまいます。起きている時間が長くなるにつれ食事量も当然多くなりますし、睡眠が少ないとイライラしてつい甘いモノへと手がでてしまいますよね？この欲求を抑える為にも良質な睡眠が大切なのです。
サプリで体型維持
これは一番簡単な方法です。
富士フイルムが販売している「メタバリアEX」は、サラシア由来のサラシノールが主な配合成分で糖の吸収が抑えられる働きがあります。
メタバリアSがメタバリアEXに最新となり3つの機能性が追加されました
もともと、食べ物に含まれる糖は、小腸の酵素によって分解されて体内に吸収されてしまうのですが、サラシノールはこの酵素の分解を抑え、糖が体内に吸収されにくいように働きかけてくれるので、食事でとりこんだ糖分がなかったコトに？！
また、食事30分後の血糖値の上昇を抑えてくれるので、太りにくいからだを作ります。
血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌されて、使いきれなかった糖を脂肪に変えて蓄える働きがあるので、大量に分泌されると、太りやすくなるわけで、これが和らぎます。
さらに、小腸で吸収されなかった糖は、大腸で善玉菌のエサになるため腸内環境を改善するのにも役立ちます。普段から便秘や腸の働きがよくないと感じている人には、うれしい効果ですね。
- おなかの脂肪・体重を減らす
- 糖の吸収を抑える。
- 腸内環境を整える。
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40代女性の美しい体型は30代の自分が作る
まだまだ30代といっても若いから大丈夫、体型なんていつでも元に直せるなんて思ってませんか？そんな危ない思考を持つ前に体型崩れに気づいた貴女は40代になっても大丈夫だと思います。明日のカラダは今日の自分が作るモノです。
ずっと綺麗なままでいたいと願うなら今から出来ることをコツコツ始めましょう。そうすることで体型維持、また体型改善へと繋がっていきます。いつも綺麗だねって言われるように少しづつ出来ることを取り入れいつまでも若々しい女性でいましょう！