いとうあさこも痩せた！グレープフルーツダイエットの効果とは？
テレビ番組の企画では、お笑い芸人のいとうあさこさんもダイエットに成功したグレープフルーツダイエット。美味しいフルーツを食べながら、痩せることができたらダイエットも続きそうですよね。
いとうあさこさんをはじめ、芸能人にも人気のグレープフルーツダイエットですが、その効果やメカニズムについて紹介していきます。
苦み成分ナリンギンの働きで食欲を抑える
グレープフルーツを食べたときに、酸味と苦みを感じることがありますよね。あの苦み成分はナリンギンといって、かんきつ類に含まれているポリフェノールの一種なのです。このナリンギンには満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防止したり満足感を得やすいといった効果があります。
それ以外にも抗酸化作用やアレルギーを抑制する効果、さらには免疫力も高めるといわれており、美容とダイエットにはぴったりのフルーツなんです。
香り成分ヌートカトンとリモネンの働きで脂肪燃焼を促進
グレープフルーツの爽やかな香りには、ヌートカトンとという成分が含まれています。ヌートカトンの香りを嗅ぐと、交感神経を刺激され脂肪燃焼効果のあるUCPという物質が多く生産されます。アロマオイルにも配合されていることがあり、嗅ぐだけでも効果が期待できます。
かんきつ類の中でもグレープフルーツに多く含まれているリモネンは交感神経を刺激し血管を拡張することから血行を良くしてくれます。むくみにも良いといわれていて、老廃物を排出してくれる働きもあるのです。
またリモネンの香りはストレスを取り除くといわれており、清涼飲料水にも使われるなど私たちにとって身近な成分です。
効果的なグレープフルーツダイエットの方法
グレープフルーツは丸ごと1個食べてもカロリーは約100kcalと他の果物と比較しても低カロリーです。
グレープフルーツは果糖の量が低いのでダイエット中でも安心して食べることができます。
1日1～2個のグレープフルーツを3食の食前に食べるだけ！
グレープフルーツダイエットは、食事の前にグレープフルーツを食べるだけという簡単なダイエット方法です。食事をグレープフルーツに置き換えるわけではないので栄養の偏りもなく、挑戦しやすいですね。
1日1〜2個のグレープフルーツを薄皮は取らずに食べるのがおすすめです。グレープフルーツの白い薄皮には水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、できれば捨てずに食べてみてください。
おやつのかわりにもグレープフルーツ
食欲を抑えるといった作用があるので、おやつを食べたくなった時にはグレープフルーツを食べましょう。食べ過ぎを防止することもできますし、低カロリーですので間食しても太りにくいのでおすすめです。
おやつとして食べる場合は、グレープフルーツは1〜2房にしておきましょう。
病院の薬を飲んでいる方は注意！
グレープフルーツには一部の薬の効果を危険な水準まで高めてしまったり、薬の効き目を失くしてしまうことがあります。薬を飲んでいる人は必ず主治医や薬剤師に確認ください。
1週間で効果あり？グレープフルーツダイエットのメニュー
食前に食べる以外にももっと早く痩せたいと考える人は、朝食をグレープフルーツ・豆乳・サラダというメニューにし、昼は好きなものを食べて、夕食はグレープフルーツ・豆乳・おかずのメニューを一週間実践してみましょう。
まずはそのメニューを1週間続けてから、その後は食前にグレープフルーツを食べるというダイエットに戻すと良いでしょう。
グレープフルーツとゆで卵で国立病院ダイエット
デンマークの国立病院が考案したグレープフルーツを取り入れるダイエット方法もあります。国立病院ダイエットと呼ばれており、肥満の人に向けて考えられたダイエットメニューで減量するという方法です。
グレープフルーツやゆで卵を食事で摂るダイエットですが、健康状態の良いときに挑戦してみましょう。
2週間、1日の総カロリーは1,200kcalに抑える
朝はトースト・卵・グレープフルーツ・牛乳といったメニューにし、昼と夜は400cal以内に抑えた食事を摂るようにします。調味料は薄味にして、お酒を飲むのは控えましょう。
カップスープでできる簡単400calメニュー「豆乳カルボナーラ」
1食400cal程度にカロリーを抑えようと考えると、調理が大変ですよね。カップスープでできる簡単な豆乳カルボナーラを紹介しておきます。
1.まずフライパンに投入を入れ火にかけます。温まったらカップスープの素を入れ、塩コショウで味を調えます。
2.次にパスタをゆでます。ゆであがる1分ほど前にブロッコリーを一緒に加え、ざるに開けておきます。
3.パスタをソースに加え、さっと絡めてから器に盛り、温泉卵を添えます。
豆乳や卵、ブロッコリーも入っており簡単にできるレシピですので、忙しい人もぜひ作ってみてください。
グレープフルーツダイエットの体験談と口コミ
食前にグレープフルーツの香りをかぎ、食べるといった簡単なダイエット方法でありながらも成功率は高いといわれています。実際にグレープフルーツをダイエットに取り入れた人の口コミを見てみましょう。
→私の超簡易版は、100％のグレープフルーツジュースをコップ1～2杯飲むだけ。ただし水筒に入れて毎食きっちり。ホワイトよりピンクのがいいらしい。この頃ダイエットしたいと言った友達にグレープフルーツジュース飲みなって言ったら「痩せた！」ってお礼のメールが来たから効くみたい。
— 丸あんず (@anzuoumaru) September 2, 2016
グレープフルーツのルビーは本当ダイエットにいいぞ、にまこも痩せた
— にまにま (@miyujpm) August 18, 2016
会社の、100kg超の同僚♂がダイエットしてるらしく、10kg痩せたって言ってて詳しく聞いたら仕事中に飲む水分を全部水に変えて、休憩時間もグレープフルーツにしてる。全然苦じゃない。って言ってて…うらやましい…
— ブリーフ (@brief_himegori) July 19, 2016
巷で流行るダイエット法ってものを99%試さないんだけど、唯一やってみたのがナントカ病院ダイエットとかいうやつ。グレープフルーツとゆで卵を基本毎回食べるやつね。あれは確かに痩せた。しかしもれなく貧血状態に。あれは普通体型の人がちょっと太っちゃって、緊急で痩せなくちゃいけない時用だわ
— s. m-something (@nico_smiley) April 28, 2016
ピンクグレープフルーツの方が効果があるといった声や、100％のジュースなら果実の代用が可能といった口コミもありました。国立大学病院ダイエットは、貧血になりやすいのでサプリメントで鉄を補うと良いかもしれません。
香りを嗅ぐだけでも良いといわれているので、栄養バランスや個人の体調に合わせてうまく生活に上手く取り入れてみてください。