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ビリーズブートキャンプの効果はあるの?女性のダイエット方法や体重を減らす方法

ビリーズブートキャンプとは?効果は?


ビリーズブートキャンプは全米で大ヒットし、ハリウッドのセレブたちがビリーズブートキャンプを使ってスリムな体型を手に入れたことから大人気となり、日本にも2005年に上陸し、DVDが売り出されました。



その後すぐネット通販でランキング1位になるなど人気は続き、さらに多くのシリーズのDVDが発売されました。


7日間エクササイズ


ビリーズブートキャンプは、ビリーさんが元アメリカ陸軍で専用トレーナーとして従事していたため、それを応用し、女性でもできるような運動に改良したものです。7日間集中ダイエットプログラムで、短期間で肉体改造ができると話題になりました。


女性にも◎な軍隊式プログラム


実際にエクササイズは自宅でおこなえるものばかりです。しかし女性用に開発されたとはいえかなりハードで、脱落者もたくさんいました。飛行機のように手を回す「飛行機ぶんぶん」などユニークな動きに挑戦して、最後まであきらめずに取り組んで、短期間で効果が表れた女性も多くいました。


応援声かけでやる気UP!


ビリーズブートキャンプの中では、ビリー隊長の「君ならできる!」、終えたあとの「ヴィクトリー!」という声かけがあり、これがとても励みになり、達成感が得られるという感想が寄せられました。エクササイズの中にこのようなかけ声があるのは当時はとてもめずらしく、これも人気に拍車をかけました。



ビリーズブートキャンプで効果があった人の口コミ


実際にビリーズブートキャンプに入隊した人の口コミを見てみましょう。



・回数を減らして、運動強度を落としながらでも2ヶ月間続けることで10kg体重が減少した。
・食べる量は減らさずに6ヶ月間続けて、7kgの減量に成功し、スカートがファスナーをしたままで脱ぎ着できるようになった。

などの声が寄せられています。



ビリーズブートキャンプで体重減少効果!筋トレ&有酸素運動がカギ


ビリーズブートキャンプは映像にしたがって30~60分の間休みなく筋トレ有酸素運動をくり返していきます。



筋トレ系で心拍数をアップさせ、有酸素系でややダウン、こうして常に高い心拍数で上下運動を繰り返すことで、体脂肪燃焼の効果が表れます。



ビリーズブートキャンプのプログラムは女性にどんな効果?


ビリーズブートキャンプのプログラムは、
1.基本プログラム(ダイエットに必要な体の基礎を作る。体の筋肉を動かして基礎代謝を上げる)
2.応用プログラム(二の腕、ヒップ、太ももを集中的にトレーニング)
3.腹筋プログラム(腹筋前部や脇腹、背中などお腹周りをトレーニング)
4.最終プログラム(全身まんべんなく使い、引き締める)というものです。



筋力がつくと、何も動かない状態で自動的に脂肪を燃やす基礎代謝が高くなります。そうなるとわざわざダイエットのために運動しなくても、毎日必ず消費する脂肪の量が増えていくため、スリムな体型を維持しやすくなります。



ビリーズブートキャンプ×酵素ダイエットの相乗効果がダイエットに◎


ビリーズブートキャンプは効率よく脂肪が燃える上に、全身を鍛えられるトレーニングですが、本来トレーニングに欠かせない栄養面は自分で考えていかなければなりません。



一方酵素ダイエットは代謝をよくして、体の中から痩せやすくするダイエット方法です。ビリーズブートキャンプをおこなう人は効果を最大限に発揮するために、酵素ダイエットと組み合わせてみてはどうでしょう。


酵素ダイエットとは


酵素ダイエットというのはパワフルな酵素の力をダイエットに活用するダイエット方法です。体内に存在する酵素は心臓を動かしたり、老廃物を排出させたり、栄養を吸収できるように消化をサポートしたり、吸収した栄養素によってエネルギーを体の中で働かせるなど重要な役割があります。


これらの働きを基礎代謝と呼び、酵素が基礎代謝を高めることに大きく関わっていることになります。酵素ダイエットの方法はいろいろありますが、一食を酵素ジュースに置き換える方法がよく使われています。多くの人がこの方法で確実に体重が減少したと喜んでいます。


ビリーズブートキャンプと酵素ダイエットを組み合わせることで得られる効果


痩せやすい体作りのためには基礎代謝を高めなければなりません。それは筋肉量を増やすこと酵素を補うことで効果が出ます。ビリーズブートキャンプで筋肉量を増やし、酵素食品で酵素を補う方法がよいといえます。


しかしビリーズブートキャンプはハードな運動なので、一食を酵素ジュースに置き換える方法はおすすめできません。しっかりタンパク質を摂りながら、酵素が多い野菜や果物を食事の最初に食べるといった方法がよいでしょう。朝食に2、3種類の果物を食べるのも効果的です。



ビリーズブートキャンプの効果を高めるポイントと注意点


ビリーズブートキャンプはとてもハードな運動なので、むやみにおこなうと体をこわします。



そこで守らなければならない注意点がいくつかあります。


ビリーズブートキャンプの前には入念なストレッチを


普段運動をしていない人が急に激しい運動から始めるとけがや事故につながるので、ストレッチで筋肉を伸ばして柔らかくします。筋肉が硬いと動きも小さくなり、脂肪が燃えにくくなります。ストレッチをすることで血流がよくなり、筋肉が効率良く使われるようになるため、基礎代謝もアップし、脂肪が燃えやすくなっていきます。


きつすぎると思ったら途中で中断する


やり始めはあまりのきつさに驚くと思いますが、だんだん体が慣れてきます。最初は自分のできるパートだけを選んだり、時間を短くするなど調整しても充分効果はあります。このプログラムは続けることが大切です。プログラムをこなしていって、最後にビリー隊長の「ヴィクトリー!」という声を聞きましょう。


持病があるなら医師に相談


持病がある人は前もって医師に相談するようにしてください。特に血圧の高い人は脳出血などを引き起こす恐れがあるし、肥満の人も注意が必要です。決して無理はせず、きつすぎる場合は勇気を持って中断してください。


継続が痩せる体質作りのポイント


ビリーズキャンプ終了後は基礎代謝も上がり、痩せやすい体質になっていることと思います。しかしここで安心するのでなく、復習や応用をかねて運動を続けると、さらに理想の体型に近づき、リバウンドしにくい体質になるでしょう。

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