黒酢ダイエットの効果を口コミから検証！正しい飲み方と痩せるコツ |

黒酢ダイエットで本当に痩せられる？

黒酢には健康に良い成分が豊富に含まれていますが、その中の一つであるクエン酸には体内のエネルギーを効率よく代謝してくれる働きがあります。この働きによって基礎代謝が上がるので運動と併せて飲むことで高いダイエット効果が望めます。

また、ダイエットのために食事制限をする方は多いですが食事制限をするとどうしても栄養が不足してしまいます。黒酢を飲むことで足りなくなりやすい栄養素を摂取することができます。

体が飢餓状態になると栄養を摂りこもうと太りやすくなってしまいますし、リバウンドもしやすくなりますが黒酢を飲むことでこのリスクを減らすことができます。

脂肪燃焼ではなく運動量の増加に繋がる

黒酢に含まれる酢酸は体内に入るとクエン酸に変換されます。クエン酸は体内の糖質や資質を分解しエネルギーにする働きを助けます。しかし、この働きによる直接的なダイエット効果はないということが最近の研究で判明しました。

しかし、黒酢にダイエット効果がないわけではありません。黒酢に含まれるクエン酸やアミノ酸を摂取することで運動後の疲労回復に高い効果を示します。また、健康的な体を作る働きもあるため運動量の増加につながります。

引き締まった体を手に入れるためには運動が欠かせませんから、結果的にダイエットに大きく貢献できるといえるのです。

カルシウムが脂肪の吸収を抑えたり脂肪細胞を小さくする

カルシウムが不足すると脂肪細胞がカルシウムを補うために積極的に働きだします。脂肪細胞に蓄えられたカルシウムは脂肪を合成する酵素を活性化させるため、太りやすい体質に変化してしまいます。

また、カルシウムには脂肪の吸収を抑える効果があるため、ダイエットに効果的です。カルシウムは体内への吸収率が悪いといわれており、現代人のほとんどはカルシウム不足だといわれています。

黒酢にはこのカルシウムの吸収を促進する働きがあるため、健康的に痩せやすい体質へと導きます。

毎日の摂取で内臓脂肪の減少

黒酢に含まれるアミノ酸には脂肪細胞の分解を促す効果があります。特に、運動前にアミノ酸を摂取すると皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられた中性脂肪が分解され、エネルギーとして効率的に使うことができます。

酢酸や有機酸の働きで便秘改善

黒酢に含まれる有機酸とは果物に多く含まれている酸のことです。腸内細菌のバランスを整えたり、悪玉菌を抑えたりなどの整腸作用が期待できます。

【黒酢に含まれる有機酸】

酢酸（クエン酸）、リンゴ酸
腸のぜん動運動を刺激し、便をスムーズに排出してくれる働きが期待できます。
グルコン酸
腸の調子を整えるビフィズス菌を増やす働きがあり、腸内環境を整えます。
リンゴ酸
胃腸病を予防する働きや、デトックス作用、整腸作用など様々な効果が期待できます。

アルブミンが老廃物を体外へ排出してむくみ改善

黒酢には一般的な穀物酢の10倍ものアミノ酸が含まれています。このアミノ酸にはアルブミンという物質を生成する働きがありますが、アルブミンには体内の余分な水分や老廃物を排出する働きがあり、デトックス効果を高めてくれます。

黒酢ダイエット体験者の口コミ紹介

ツイッターでも黒酢で痩せたという口コミを続々発見しました！

黒酢15mlともろみ酢5mlとリンゴ果汁入っててビタミンB1とB6入ってるから最強だし便秘にも効くし＼(^o^)／お腹もスッキリしてひと夏で5キロ痩せたよ高校時代！
(ちょうど最近また飲み始めたから誰か一緒にっていう誘い！

— 紫月あおい (@bluemoonO2) June 22, 2017

https://twitter.com/Lesp_sound/status/877197124416421888

最近体重が3.5キロ痩せた。肌にツヤがあると思う。
食事を変えたのがいいのかもしれない。
1オリーブオイルと緑黄色野菜炒め、味付けはバルサミコ酢、赤ワイン少々飲む
2寝る前に黒酢
3タンパク室は鳥のむね肉かサーモン
4雑穀米と玄米に切り替え

女子力身につく

— 哲学する船員の卵 (@wothanako46) June 12, 2017

黒酢とウォーキング30分×12日
３キロ痩せた♡52→49㌔♡#産後ダイエット

— あさ＊1/22♀＆3/20♂ (@_____asa_s) June 9, 2017

全然関係ないけど黒酢ダイエットとシックスパットとご飯の時はからだすこやか茶を飲んで一日の摂取カロリーを1800キロ未満にしたら、どれが効いてるのか分からないけど5日で1キロ痩せたからジム通いしても痩せない人はみんなこれをやるべき

— なつ (@meranin731) March 24, 2017

皆さんの口コミを見ていると、黒酢にプラスして運動や軽い食事制限も設けていますね。黒酢を飲むだけで痩せることは難しくても、ダイエットを促進する効果は確かにあるようです。

はちみつ・バナナ・りんごを使った黒酢ダイエットの効果

黒酢はそのままでは飲みにくいですが、はちみつ・バナナ・りんごなどと組み合わせることでおいしく効果的にダイエットすることができます。

はちみつ黒酢ダイエットの効果と作り方

はちみつには脂肪を燃焼させてくれる成長ホルモンの分泌をサポートする働きがあります。成長ホルモンは寝ている間に分泌されますので、就寝する1時間ほど前にお茶や水で割った黒酢にティースプーン1杯ほどを摂り入れると効果的です。

また、はちみつには高いデトックス効果も期待できます。

バナナ黒酢ダイエットの効果と作り方

バナナには食物繊維が豊富で胃腸の働きを活性化させるため、便通を良くする効果が期待できます。黒酢とバナナは非常に味の相性がいいので、飲みやすく続けやすいのがポイントです。

バナナ酢の作り方
【材料】
*バナナ：中3本
*黒糖：300g
*黒酢：500cc

【作り方】

バナナを2cmほどの幅に輪切りします。
ビンに黒糖とバナナ、黒酢を入れ、電子レンジで加熱します。（600Wなら45秒・500Wなら1分）
一晩おけばバナナ酢の出来上がりです。バナナは1週間経ったら取り除いて下さい。

水で薄めて飲むのが最もダイエット効果が高い方法ですが、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに入れるの飲み方もおすすめです。味に変化をつけることで飽きずに続けていけますよ。

りんご黒酢ダイエットの効果やり方

リンゴには有機酸、カリウム、ペクチン、ポリフェノールなど様々な栄養素がたっぷりと含まれています。整腸作用やむくみを解消する効果などが期待できます。

りんご酢の作り方
【材料】
*りんご：芯を除いて400g～500g。大体2個半～3個程度
*氷砂糖：400g
*黒酢：500ml

【作り方】

りんごを洗ってキッチンペーパーで水気を切り、8等分に切って芯を取り除いてから皮ごと3等分に切ります。
切ったりんご半分→氷砂糖半分→りんご半分→氷砂糖半分の順に瓶に詰め、酢を注ぎ入れてください。
フタをして冷暗所（冷蔵庫でも可）で2週間ほどおくと完成です。できあがったらりんごは取り出しておきましょう。冷蔵庫で1年間保存が可能です。

お湯や水で割ったり、炭酸水で割っても飲むのもおいしいです。日によって牛乳や豆乳で割るなど飲み方に変化をつけるとよいですね。

黒酢ダイエットにおすすめの「黒酢しょうが」の効果や方法

黒酢しょうがのダイエット効果

しょうがには代謝を向上させる効果があり、黒酢と合わさることでダイエット効果ををさらに高めます。また、しょうがには血管年齢の若返りや気力の向上など様々な効果が期待できます。

黒酢しょうがの作り方

【材料】
*黒酢：100cc
*しょうが：100g
*はちみつ：20g

【作り方】

よく洗ったしょうがを皮つきのまま切ります。細かく切ると成分が出やすいです。
蓋がついたビンに材料をすべて入れ、冷蔵庫に1日おいておけば完成です。

黒酢しょうがの飲み方

しょうがに含まれるショウガオールには体内の脂肪や糖分を燃やす効果で代謝を上げてくれます。その他にも免疫力の向上や抗酸化作用による老化防止、血管の修復作用などでダイエットや冷え性に効果的です。

このショウガオールは100度以下の温度で加熱することで発生します。温めすぎると消失してしまうため、方法としては電子レンジで軽く加熱してから飲むことをおすすめします。

黒酢しょうがの注意点

黒酢もしょうがも胃腸やのどに与える刺激が強い食品ですので、胃腸やのどが弱っているときには摂取しないようにしましょう。また、過剰摂取は胃腸やのどを痛める原因となりますので1日の摂取の目安量（1日30ccまで）は守るようにしてください。
酢に含まれるエナメル質は歯を溶かします。飲食後は必ず歯磨きやうがいをして口内に酸を残さないようにしましょう。