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中性脂肪が高いのは危険?原因と下げる方法【食事からサプリまで】

中性脂肪の基準値!どこからが高いの?



中性脂肪の基準値は、中性脂肪値が150以上になると高めであると診断されることが多くなります。


年齢が上がるにつれて中性脂肪の基準値を上回る傾向にありますが、女性は50代ぐらいから、男性は30~40代ぐらいから上がっていく人が多いです。個人差はありますが一つの目安として覚えておくようにしたいですね。



中性脂肪が高い原因とは?



一体どのような原因で中性脂肪が高くなってしまうのでしょうか?中性脂肪が高くなる原因はさまざまですが、生活習慣が主な原因となっていることが多いです。


食べすぎ


中性脂肪が高くなってしまうには毎日の食事に原因があることが考えられます。


消費されなかった糖質や脂質は中性脂肪に変わってしまうため、糖質や脂質の多いものをたくさん食べることで中性脂肪が高くなってしまいます。毎日の食事で脂質が多い揚げ物や、糖分たっぷりのスイーツなどをよく食べるという方は注意が必要です。


お酒の飲みすぎ


アルコールは少量であれば良いのですが、大量に摂取すると中性脂肪を高めてしまう大きな原因となります。アルコールは体の中で分解されるときに脂肪をつくりやすくする作用があり、摂取することによって中性脂肪が高くなってしまうのです。


さらに、アルコールと一緒に食べる機会が多い食事には脂っこいものが多いため、中性脂肪が高くなってしまうというわけです。


運動不足


普段から運動不足ぎみな人は多いでしょうが、中性脂肪が高くなると特に運動不足については注意が必要です。中性脂肪へと変わってしまう体内にたまった余計なエネルギーを消費するには、食事制限だけでは難しいです。


日ごろ運動不足だという方は、エネルギーをためこみやすく、新陳代謝も悪いので、ダイエットしようにも効率が悪いですし、とかくため込みやすい体質ができてしまっています。


また、痩せていても中性脂肪が高いということあり、隠れ肥満にもなります。日常に運動を取り入れて、自然に代謝できるようなカラダ作りも必要です。



中性脂肪を下げる食事



中性脂肪を下げるためにはまずは食生活の見直しが必要です。毎日の食事ではどんなことに注意していけば良いのか知っておきたいですね。


積極的に食べたい食材


中性脂肪を下げるためにはバランスの良い食事が必要ですが、特に青魚は積極的に食べたい食材です。青魚にはEPAやDHAという成分が含まれており、血中の中性脂肪値を下げる効果が期待できるのです。


普段の食事で青魚を積極的にとり入れるようにするのが理想ですが、調理が面倒という場合には魚の缶詰やサプリメントなどを利用することで簡単にとり入れることができます。


避けたい食材


中性脂肪が高い人が避けたい食材としては、脂肪分や糖分が多い食材です。ステーキや揚げ物、甘いものなどは中性脂肪値が上がりやすくなってしまいますから、できるだけ減らすようにしましょう。


また、白米やパン、麺類などの炭水化物も注意が必要です。消化しきれなかった炭水化物が中性脂肪の元となって体内に残ってしまいます。炭水化物が好きという方も、量を控えることをおすすめします。


食べるときの注意点とは?


中性脂肪を下げるためには、食材に気を付けるだけでなく食べる時間や食べ方などの工夫も必要です。夕食を夜遅くに食べない、食べるときはゆっくりとよく噛んで食べるようにするなど、余分なエネルギーを体内にためこまないように気をつけましょう。



高い中性脂肪に試してみたいサプリ



中性脂肪が高い場合には食事や運動などの生活習慣の見直しが必要ですが、手軽に生活に取り入れやすいという点でサプリメントも効果的です。中性脂肪を下げる効果が期待できるサプリをご紹介していきます。


きなり


きなりは青魚に含まれるEPA・DHAを簡単に摂取できるサプリメントで、モンドセレクション最高金賞を受賞した有名なサプリです。


公式通販からの毎月お届けコースを利用すれば、初回1,980円(約1か月分)で購入ができます。口コミでも、全く魚臭くなく飲みやすい、飲むとすっきりとエネルギーが沸いてくるなど、評価が高いようです。


ナットウキナーゼ&DHA&EPA


ナットウキナーゼ&DHA&EPAは納豆に含まれるナットウキナーゼと玉ねぎに含まれるケルセチン、さらに青魚に含まれるDHAとEPAが合わせて摂取できるサプリメントです。


公式通販で初回1,134円で購入できる手軽さと、1日1粒の摂取のため続けやすいというメリットがあります。口コミでも手軽に続けやすいという声の他、疲れにくくなった、血行がよくなったなど効果が感じられたという声が聞かれました。


VCOサプリ


VCOサプリは年齢とともに下がってくる基礎代謝に働きかけてくれる、ヴァージンココナッツオイルを使った女性に人気のサプリメントです。


口コミでも、お通じがよくなった、朝の目覚めが良くなったなどの嬉しい声が聞かれています。こちらも公式通販で初回1,980円で購入でき、続けやすい価格になっています。