即効果が出る？お腹痩せマッサージ
昔着ていた細身のジーンズを、また履けたらと考える人は多いと思います。忙しい人でも毎日続ければ、おなか周りをスッキリとさせる方法があるんです。
即効性はありませんが続けていると健康の維持や便秘予防、むくみにも効果がある1日5分でできるマッサージを紹介していきます。
くびれのできるお腹痩せマッサージの方法
女性はお腹やおへそ、腰回りにお肉が付きやすいですよね。あのお肉は皮下脂肪で、脂肪は内臓脂肪から皮下脂肪の順に代謝していきます。
お腹周りは最後に代謝するため、少しでもセルライトを減らし、リンパを流しておくことがポイントです。マッサージを取り入れて、痩せやすい体を目指しましょう。
マッサージはお風呂上がりにするのが効果的
マッサージをするタイミングですが、やはりお風呂上りがおすすめです。マッサージはリンパの流れを良くするためにおこないます。ですので体が冷えているとうまくリンパが流れません。お風呂上がりのボディケアの時間にマッサージをくわえてみましょう。
マッサージクリームやオイルなどを塗ってから行う
リンパマッサージを行うときは今使っているボディクリームでも代用することができます。ですが、滑りが悪いと肌を傷つけてしまう恐れも。肌になじみやすく、指がすべりやすいボディクリームやマッサージクリーム、オイルなどを選ぶようにしましょう。
お腹痩せマッサージを動画で詳しく解説！
難しい動作がなくだれでも挑戦しやすい方法なので、初めてリンパマッサージをする人にも試しやすい動画です。リンパが流れるイメージを持ちながら、マッサージしてみましょう。
お肉をつまむ動作だけでもリンパが流れて脂肪が燃焼しやすくなります。簡単にできるので挑戦してみましょう。
お風呂でお腹痩せマッサージ
バスタイム中のマッサージは、さらに血行が促進され発汗と新陳代謝アップによって脂肪燃焼効果が期待できます。
お風呂でのマッサージはのぼせないように注意しながら、無理せず行いましょう。
お風呂の温度はぬるめに設定しよう
お風呂の温度が高すぎるとのぼせてしまったり、お肌の過乾燥を招いてしまいます。38℃程度のぬるめの温度設定で、水分補給を忘れずに毎日少しずつリンパマッサージを実践してみましょう。
小さな「の」の字を書くように小腸をマッサージ
こちらは小さな「の」の字を書くように小腸をマッサージし、お腹痩せと便秘にも効果が期待できるマッサージです。5分間マッサージする場合は、前の動画と組み合わせて挑戦してみてください。
おすすめ！お腹痩せマッサージのグッズと器具
もっと早くお腹痩せを実現したい人は、ダイエット器具を使っても良いでしょう。
自宅でいつでも簡単にトレーニングやダイエットができることから、マッサージ器具グッズが人気です。おすすめのダイエット用品について紹介していきます。
価格も手ごろで手軽に試せる「セルライトローラー」
#セルライト#セルライトローラー#かなり前に買ったやつ#今年は頑張る pic.twitter.com/g4RCo2HUE5
— ゆぅ (@valentine2214) August 9, 2016
価格も手ごろで思ったときにすぐマッサージすることができるセルライトローラーがおすすめです。多くのメーカーから発売されていて、低価格な商品も多く試しやすいグッズです。
手ににはめるタイプやステンレスのボールがついているものなどさまざまなタイプが売られていますので、自分に合ったものを試してみてください。
座るだけでくびれゲット！「ウェーブツイスター」
大柄の男性でも使うことができるウェーブツイスターは、座るだけでストレッチやマッサージができてしまいます。テレビを見ながら空いた時間に簡単に運動できるので、おすすめです。
ダイエット運動器には高額なものもありますが、こちらは比較的安価で量販店にも売っています。
【ウェーブツイスター】
座るだけでクビレが！ これに座るだけで強制的に腰をグイングインと8の字にスイング運動してくれます。（←いや、させられますか？）
↓https://t.co/XrtnhyfOkCpic.twitter.com/ntaToZp6Sj— ダイエットの見張り番 (@dietmihari) June 12, 2017
お腹痩せマッサージと同時に食事内容も見直そう
下腹がぽっこり出ている人は、内臓下垂や猫背にも原因があるといわれています。
しかし、一番考えられる原因は、お腹周りにしっかりとした筋肉がないからです。マッサージでなかなか効果が出ない場合は、生活習慣を見直してみましょう。
食事に気をつけて体脂肪を減らす
やはりダイエットには食事制限と運動が効果的で即効性を期待できます。野菜中心の生活はダイエットに良さそうですが、しっかりとタンパク質も摂るようにしましょう。タンパク質は、代謝を上げて脂肪を燃やし内臓を温めてくれます。
肉や魚をバランスよく食べて、筋肉をつけましょう。
食物繊維をしっかり取って便秘を改善する
便秘は老廃物を体にため込んでいる状態なので、そのままにしておくと血流にのって有害物質が体中に運ばれてしまいます。体がそれを排除しようとして働くために、エネルギー代謝も落ち、にきびやむくみの原因となってしまうことも。
食物繊維をしっかりと摂り、規則正しい生活を心がけましょう。ストレスも便秘に良くないので、リラックスする時間を取るのも大切です。「の」の字のマッサージは便秘にも効果的ですので、便秘が気になる人はぜひ取り入れてみて下さい。