ビタミンEは女性の味方！冷え性や育毛・頭皮にも効果があるってホント？
美容のためにビタミンCをたくさん摂取している！という人は多いでしょう。
でも、女性の健康と美容には、ビタミンEのパワーも忘れてはいけません。女性が抱えがちなさまざまな悩みも改善してくれるビタミンEの効果を知って、食生活に取り入れてみましょう。
血行促進
ビタミンEには血行促進作用があるので、女性が感じやすい冷えの改善におすすめです。冷え症を放っておくと血行を滞らせて肩こりや、頭痛といった症状を引き起こしやすくなります。むくみといった症状も、冷えからくるので女性の大敵といわれてるんですね。
寒い時期には特に血行が滞りやすくなるので、体を冷やさないようにしてビタミンEをしっかりとるようにしきましょう。
頭皮の血流改善
抜け毛や頭皮の乾燥など、髪のトラブルを感じている人は頭皮の健康も意識してみましょう。ビタミンEは頭皮の血行も良くする作用があるので、血行不良が原因の抜け毛も予防してくれるんですよ。
肩こりにも効く！
デスクワークが続いたり、スマホの見過ぎから肩こりに悩んでいる人はいませんか？肩こりの原因のほとんどは、凝り固まった筋肉によって血行が悪くなってしまうせいなんですよ。
ビタミンEを摂ることで血行が促進されると、肩こりの改善にも効果があるんです。肩こりを治そうと運動したり、姿勢を正すという生活改善のほかに、食事にも気を使うといいですね。
ビタミンEはしもやけ改善やダイエットにも効果的！
ビタミンEは血行促進の作用があることから、しもやけ改善やダイエットにも効果的なんですよ。
血行を促進させれば、体の中の老廃物を取り除いてくれたり、体の細胞に栄養が行き渡るようになるんです。
毛細血管を広げる
しもやけは寒さによって血行が悪くなるために起こる症状なので、血行を改善する必要があるんです。ビタミンEには、毛細血管といった細い血管を拡張させる効果があります。なので、手足にある細い血管にもしっかりと血液が行き渡り、しもやけも改善してくれるんですね。
ビタミンEを摂ることでしもやけを予防することもできるので、毎年悩んでいるという人は取り入れてみるといいですね。
ビタミンE配合軟膏
ビタミンEは口から摂取するだけではなく、軟膏として皮膚に塗っても効果があるんです。ですので、しもやけになってしまった場合、ビタミンEの化学名のトコフェロールが配合されている軟膏を探してみてください。
ビタミンEの成分が入っていると、しもやけの治りも早くなるのでおすすめです。
血流改善で痩せやすくなる！
ビタミンEの作用で全身の血流が良くなれば、体に溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。むくみを予防したり、代謝がよくなるので痩せやすく太りにくい体質になるのです。
美容の維持にもビタミンEは欠かせない！ビタミンCと一緒に摂ると効果的！
美容と健康にはビタミンやミネラルという栄養素が欠かせませんよね。
ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂るとさらに効果的なんですよ。ビタミンEは、抗酸化作用の強い物質なのですが、ビタミンCと一緒に摂ることでさらに抗酸化作用を強めてくれるんです。
肌の老化防止！
油っこいものが大好きな人や、中性脂肪が溜まっている人は体やお肌の老化を早めているかもしれません。脂質と活性化酸素が結びつくと過酸化脂質と呼ばれる物質に変化して、体の老化を早めてしまうんです。
過酸化脂質とは？
体内で中性脂肪から活性酸素により酸化した過酸化脂質は、細胞の中で新たに活性酸素やフリーラジカルを作り、更なる過酸化脂質を発生させてしまいます。血管内にたまったLDLコレステロールが酸化して発生した過酸化脂質は、動脈硬化などの原因となります。また皮脂が酸化してできた過酸化脂質は、皮膚の細胞を傷つけ、色素沈着やシワの原因を作るといわれています。
参照元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-004.html
お肌や体の老化を防ぐには、活性酸素を抑えてくれる抗酸化物質をしっかりと摂ることが重要です。ビタミンEには強い抗酸化作用があるので、アンチエイジングにおすすめです。
ターンオーバーを促進
なんとなく顔色が冴えなかったり、ニキビ跡に悩んでいる人は、お肌のターンオーバーが正常に働いていないのかもしれません。ビタミンEは、お肌の生まれ変わりに大切なターンオーバーを促進し、お肌の若返りを助けてくれるんです。
お肌の新陳代謝を良くしたり、血行を改善することで肌にもしっかりと栄養が行きわたるので、お肌のさまざまなトラブルに効果があります。
ビタミンCは相棒
ビタミンEは、ビタミンCやAと一緒に摂ることがおすすめです。ビタミンEは、活性酸素の働きを抑えた後、効果が減ってしまうのですがビタミンCがビタミンEの働きを元に戻してくれ、再び働きやすくしてくれるんです。
ビタミンEだけではなく、ビタミンは一緒に摂ると相乗効果が期待できるものが多いので、食事はバランスよく摂るようにしたいですね。
ビタミンEを効果的に摂ろう！豊富に含む食べ物はこれ！
ビタミンEには血行改善や、お肌の老化予防といったさまざまな健康効果があることが分かりましたが、どのような食べ物に多く含まれているのか気になりますよね。
毎日ビタミンEが含まれる食事をとるように心がけ、健康的な生活を送りましょう。
植物油
脂溶性のビタミンEは油と一緒に摂ることで吸収率が高まるのですが、ひまわり油やトウモロコシ油、なたね油、マーガリンといった植物油にも豊富に含まれています。
ぶどう油やオリーブ油といったさまざまなオイルに含まれているので摂取しやすいですが、酸化しやすいため鮮度のよい油を使うようにしましょう。
ナッツ類
アーモンドや落花生、ヘーゼルナッツといったナッツ類にもビタミンEは豊富に含まれています。カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要ですが、手軽にビタミンEを補給することができますね。
魚卵
オイルやナッツのほかにも、いくらやたらこといった魚の卵にもビタミンEは含まれています。魚の卵だけではなく、いつも食べている鶏卵にもビタミンEが含まれているので、食事に取り入れてみましょう。