Gaba（ギャバ）のサプリメントの買い方からおすすめランキングまで！効果を生かすサプリの選び方もご紹介 |

GABA配合サプリメントの効果とは？

少し前に、体に良いと話題になったGABA入りのチョコレートですが、「そもそもGABAって何？どう体に良いの？」と思ったことはありませんか？

GABA(ギャバ)とは、動物や植物、私達の体にも存在する天然アミノ酸の一種です。γ(ガンマ)-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABAと呼ばれています。

GABAは主に脳や脊髄に多く存在していて、抑制系の神経伝達物質として脳内の血流を活発にして、酸素供給量を増やしたり、脳細胞の代謝機能を高める働きがあります。

そのため、脳内のGABAが足りなくなるとイライラしやすくなったり、様々な体調不良を招いて最悪の場合は大きな病気の引き金を引いてしまいます…なので、積極的にとりたい成分ですね。

GABAはカツオやマグロに多く含まれるビタミンB6をもとに体内で作られます。でも、毎日カツオやマグロをたくさん食べるということは大変ですよね…サプリメントなら1日に数粒飲むだけなので、とっても簡単にGABAが毎日とれちゃいます！

日中に摂取すれば抗ストレス効果が高い

神経伝達物質には興奮系と、抑制系の2種類が存在します。GABAは抑制系の神経伝達物質の一種です。

この興奮系と抑制系のバランスがきちんと取れていれば精神が安定した状態となりますが、ストレスを感じると体の中ではGABAがたくさん使われてバランスが崩れてしまいます。

バランスが崩れて興奮系の神経伝達物質の一種のグルタミン酸が多くなると、イライラしたり攻撃的になってしまいます。なので、GABAをサプリメントで効果的に取り込むことで興奮系と抑制系のバランスを整えて、ストレスを軽くできるといわれています。

体温を下げ寝つきを良くしてくれる

GABAには興奮系神経伝達物質を抑えてイライラを防止して、体内の深部温度を下げて寝付きやすくする効果があります。

私たちの体は体温が下がると自然に眠くなってきます。安眠方法として有名な、眠る1時間半～2時間前にお風呂に20分浸かって体の芯まで温める、という方法は、お風呂に浸かったことで上がった体温が、平熱まで下がる時に眠くなる事を利用したものです。

GABAを摂ることは、この安眠方法と同じ効果があるということです。GABAを摂る事で体内の深部体温が低下するという研究結果も発表されています。

1日の摂取量は？上限はある？GABAサプリメント

普段健康な人のGABAの必要摂取量は一日当たり最低10㎎~30㎎ですが、ストレスやイライラを何とかしたい！と思っている人や毎日眠れなくて困ってる…という人に有効なGABAの必要摂取量は一日当たり100~200㎎と言われています。

…と言われても、GABAがどんな食材にどれくらい含まれているのかわからないとピンときませんよね。なので食材100ℊあたりに含まれているGABA含有量をランキング形式でまとめてみました。

GABA含有量：100ℊあたり

GABA入りのチョコレート(2袋分)：約286㎎
ぬか漬け：約100㎎
トマト：約60㎎
ジャガイモ：約35㎎
ぶどう：約23㎎
みかん：約17㎎
発芽玄米：約12㎎

番外編　白米：約1㎎

GABA入りのチョコレートを100ℊ食べればストレス対策や不眠対策はクリアできますが、毎日チョコレートを100ℊ食べるというのは太ったらどうしようという別のストレスを生んでしまいますね…

では、ぬか漬けはどうかというと、ぬか漬けには多くのGABAが含まれていますが、100ℊあたりなのでこれを毎日とり続けるというのは塩分の摂りすぎになってしまいます

。

トマトは大きさによりますが1個当たり平均200ℊあるので、毎日トマトを1個食べれば良いというわけですが、毎日はさすがに飽きてしまいますね。それに料理を作る人ならわかると思うのですが、毎日トマトを1個使ったレシピを考えるのってとても難しいですよね。

こうやって考えると毎日食材からGABAを100㎎~200㎎摂るというのはかなり難しいのがわかりますね。ではどうすればいいのか？解決策の一つにサプリメントを効果的に使うというのがあります。

GABAサプリメントは、含有量が1粒あたり50㎎~200㎎なので必要な量が手軽に取れます！

一日の摂取量の上限は1,000mgとされている

GABAを摂るうえで注意したい点が、一日に摂取しても良い上限が1000㎎だという点です。上限値を超えてしまうと専門家で意見が分かれますが、動悸や息切れ、吐き気といった症状が出ることがあります。なので、摂取量には注意が必要です。

寝つきを良くしたいなら就寝30～60分前に摂取

寝つきを良くしたいなど睡眠目的の場合は、GABAの効果時間は2時間ととても短いので眠る30~60分前にサプリメントを飲むことをおすすめします。ただし、お腹がいっぱいの時は飲んでも上手く脳に行き届きませんので、食後2時間程度は空けた方が良いでしょう。

GABA配合のサプリメントの比較

最近はGABAが含まれるサプリメントや食べ物がたくさん販売されています。

GABAの元になるビタミンB6が配合されたものや、ストレスを抑える効果があるテアニンが配合されたサプリメントも売られているので、自分の症状にあったサプリメントを選ぶことがとても大事です。

ビタミンb6配合「マルマンGABA100」

個人差はありますが、イライラが減った・寝つきが良くなったという口コミが数多く見られるサプリメントです。GABAの元になるビタミンB6も同時に摂れる便利なサプリメントです。

1日1回水またはぬるま湯で5粒飲むだけで、GABAを100㎎摂れる優れものです。ただし、5粒を飲んだ場合ビタミンB6の摂取目安をオーバーしてしまうので、注意が必要です。

ストレス対策に
以前からストレスを感じる事が多く常にいらいらしていました。
友人からGABAが効果が有ると勧められたので、効果の程は分かりませんが、愛用するようになって比較的イライラが収まったかなと感じました。気持ちの問題かもしれませんけどね。

参照元：http://review.kakaku.com/review/K0000569694/ReviewCD=667903/#tab

ストレス抑制に効果的なテアニン配合「キッコーマンピースナイト」

実は私たちは年を重ねるごとに、睡眠による翌朝の疲労回復量は年々減っていきます。なので「最近なかなか寝付けないし、翌朝も疲れがあまりとれないのよね」という方や更年期でお悩みの方におすすめです。

リラックス状態に導いてくれるテアニン、GABA、パッションフラワーの抽出物など植物由来の成分がたくさん含まれているので、化学薬品が怖いという方にも安心して飲んでいただけます。1日1回水またはぬるま湯で4粒飲むだけでテアニン200mg、GABA100mgが取れます。

キッコーマンのオフィシャルサイト『健康こだわり便』から定期購入すると、通常価格5460円(税込み)が10%オフの4914円(税込み)で購入できます！購入数によっては最大で30％までオフになります。

キッコーマン公式HP　通信販売『キッコーマンピースナイト』

天然アミノ酸GABAが熟睡をもたらすピースナイト詳細はこちら

DHCが優秀？GABAサプリメント・ランキング

1日当たり100mg以上のGABAが含まれてるサプリメントの紹介や、1粒あたりの価格、他に配合されている成分・口コミなどから総合的に判断したおすすめの商品を3位から順番にランキング形式で紹介します！

3位　「小林製薬ギャバ(GABA) 」

大手メーカーの小林製薬から販売されているので添加物や得体のしれない化学薬品などの混入の不安はありませんね。お値段は通常コースは1袋1944円(税込み）、小林製薬の通信販売オンラインショップで定期購入すると、1794円(税込み)と10%オフになります。

購入金額に応じて最大16%オフにもなります。1袋60粒入りで、1粒あたり約29円とコスパも良いです。しかし、1粒に含まれるGABAの量が17.0㎎と少ないからか口コミを見ても、個人差はあるものの弱めの効果のようなので3位です…

小林製薬公式HP　通信販売『GABA』
https://www2.kobayashi.co.jp/products/0/51650.html

2位　「from COCORO潤睡ハーブ」

GABAのほかに女性にうれしいダイエットの味方の金時ショウガや必須アミノ酸9種をすべて含む18種のアミノ酸、7種のミネラル、ビタミンB6やビタミン12など17種のビタミンを配合しています。

お値段は通常コースは5980円(税込み)、１袋定期コースは初回は1980円(税込み)、2回目からは3990円(税込み)です。1袋90粒入りで、飲み方は1日3~9粒を水またはぬるま湯で飲みます。

粒は小さめで多めの水でスルッと飲めます。残念な点は、一粒あたり約64円(1袋定期コース2回目以降の値段で計算)とややお高めな値段です…

効果はと言いますと、口コミでは寝覚めがすっきりした、朝まで熟睡できた、日中眠くならなくなったと評判が良い反面、飲んでも寝つきは良くならなかったという口コミがありました。なので、このサプリメントが向いている人は

朝起きても、十分に休んだ気がしない人
夜中に目が覚めてしまう人
昼頃には眠たくなってしまう人
色んな栄養をバランスよく取りたい人

が当てはまるかと思います。反対にこのサプリメントが向いていない人は

栄養には気を付けているけれど、眠れない人
夜、なかなか寝付けず薬のような効果を期待している人

といういう人には残念ながら向いてないかもしれません…

from COCORO公式HP『潤睡ハーブ』
http://www.fromcocoro.com/junsuiherb/

1位　「DHCギャバ」

サプリメントメーカーで有名なDHCから販売されています。お値段は、1日1粒30日分入って972円(税込み)で１粒約32円と小林製薬の『GABA』の1粒あたりの安さには劣りますが、こちらは1粒にGABAが200㎎とたくさん含まれていますし亜鉛やカルシウムなどのミネラルもプラスされているのでコスパ面では優良です！