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1週間の断食でダイエット!どのくらい痩せる?健康的で効果的に行う方法とは?

断食ダイエット・1週間で何kg体重おちる?


断食ダイエットとは、文字通り一定の期間だけ食事を断つダイエット方法です。



正しく行えば体重を減らせるだけでなく、体内環境の改善も期待できます。


1週間断食でダイエットした人の口コミ


https://twitter.com/YuuyuTanapai/status/849424814066368512



断食ダイエットは正しく行えば1週間で約5~7キロもの体重減量ができると言われています。実際の口コミを見ても、それほどの効果が出ていることが分かりますね。



そもそも1週間も断食して体は大丈夫?


適切な体脂肪率の人であれば、水のみでも1か月は問題なく生活できるといわれています。そのため、飢餓状態に陥ることはありませんが、体調に注意が必要です。



断食ダイエット中は体内に溜まった有害物質を解毒し排出する作用が強く働きます。そのため腎臓や肝臓に大変な負担がかかるのですが、普段から砂糖を摂り過ぎている人は特に副腎に疲労が蓄積していることが多いため、背中が腫れ、疲れが出たり腰痛を引き起こします。


そうなることを防ぐためにも断食ダイエットを行う1週間前には炭水化物を控える食生活に切り替えておくことが大切です。

・断食ダイエットによるメリット

*腸が綺麗になる
断食によって食べ物が体内に入らなくなることで、胃腸がしっかりと休まります。今まで消化に使われていたエネルギーが血液循環や代謝に使われるようになるため、腸に溜まった老廃物を排出することができます。


*脂肪が分解される
生命を維持するために細胞や組織は食事から得られる脂質や糖質をエネルギーとしていますが、断食をすると体内に蓄積された脂質や糖質をエネルギーとして分解します。そのため、ダイエット効果を得ることができるのです。


*有害物の排出
摂取カロリーが減り、体脂肪が分解されることで脂肪に多く蓄積されていた化学物質なども一緒に分解され、排出されます。その他にも冷え性や肩こりの改善や、血流がよくなり新陳代謝が良くなるので肌の調子が良くなります。また、精神抑制の効果もあるといわれています。


・断食ダイエットによるデメリット

断食ダイエットを行っている際のデメリットとしては集中力の低下が主にあげられます。また、開始したばかりのころは空腹に気がいってしまいイライラすることも増えるでしょう。


断食ダイエットは肥満以外に問題のない、健康的な人が行うべきダイエット方法です。妊婦や授乳中の方や普段から薬を服用している方、極度な疲労やストレスを抱えている人は絶対にやらないようにしてください。


1週間断食ダイエットを健康に行うポイント


断食ダイエットは高い効果を得られます。



しかし、その分正しい方法を行わなかった場合に体に与える悪影響も大きいです。


必ず栄養分を摂取


断食は水以外は何も摂らないというイメージが強いかもしれませんが、近年話題になっている断食方法は必要な栄養素は継続して摂取するというものです。


その中でよく置き換え食品として支持されているのが酵素ドリンクです。酵素ドリンクの中には必要な栄養素である酵母やビタミン、ミネラルがたっぷりと含まれています。酵素の働きにより代謝を活発化させることができ、よりダイエットに効果的です。


体調が良い時に実施


断食ダイエットは体に負担をかけますから、体調を崩していないということはもちろん精神的にも安定しているときに行うべきダイエット方法です。


女性はホルモンバランスの影響で心身共に不調をきたすことが多いですね。生理や排卵の時期によっても体調にかなり変化が出てきますが、断食ダイエットを行うタイミングとしておすすめなのが生理後です。


生理後はエストロゲンというホルモンが多く分泌されており、効果が出やすいとされているほか、ホルモンの関係で心身共に安定しているため、断食ダイエットを始めるのに最も向いていると言われています。


プチ断食で体を慣らしてから


いきなり1週間断食ダイエットを行おうとしても挫折してしまうことが非常に多いです。1週間断食ダイエットを行う前に、プチ断食ダイエットで体を慣らしておくことをおすすめします。


プチ断食ダイエットとは1日のみ水と飲み物だけで過ごす断食方法です。飲み物には特にこだわりがありませんので、酵素ジュースやスープの上澄み(具なし)やレモネードなど好みに合わせたものを選択しましょう。


脱水症状に注意!


人間は飲料水だけでなく、普段の食事から摂る水分量が非常に多いです。そのため1日のみの断食といっても、体内の水分量が大幅に減少します。脱水は命の危険にも直面する症状ですので、プチ断食中も水分を意識してとるようにしましょう。



1週間断食ダイエットを効果的に行うためのおすすめ方法


1週間断食ダイエットはビタミンやミネラルを適度に摂取することでさらなるダイエット効果が期待できます。


更年期 食べ物

これらの栄養素を摂取しながら行える断食方法を紹介します。


酵素ドリンク断食


食事の代わりに酵素ドリンクを置き換えるダイエット方法です。酵素ドリンクは食事を摂らなくても酵素を補えるように開発された飲料です。


食物酵素は体内で生成することができず、野菜やフルーツなどの食べ物からしか摂取できません。食物酵素は様々な栄養素に働きかけ、栄養素を強化したり新しい栄養素を作り出します。こうすることで体内酵素の働きが強まり、新陳代謝が活発になります。


酵素ドリンクは体を痩せさせるための目的ではなく、消化酵素や代謝酵素の働きを良くしたり、デトックス効果を促進することで健康的に痩せやすい体質に変えるため役立てるものだと認識しておきましょう。


スムージー・野菜ジュース断食


普段の食事を野菜ジュースやスムージーに置き換える断食ダイエットです。野菜に含まれるミネラルやビタミンがダイエット効果を加速してくれ、空腹感を紛らわすことができますのでストレスもたまりにくいです。


できれば生の野菜を使って作った手作りジュースを使用するのが望ましいです。市販のジュースですと時間が経っていますから生きた酵素が入っていないですし、殺菌することでビタミンなどの栄養素も壊れてしまうので手作りのものに比べると栄養素が少ないです。


しかし、家にジューサーやミキサーなどがない場合は市販のものでも大丈夫。ただ、果物の比率が高いジュースや甘味料が添加されているようなものは避けるようにしてくださいね。


すりりんごやすまし汁などもOK


食事の代わりにりんごやすまし汁に置き換える方法もおすすめです。特にりんごに含まれるポリフェノールには脂肪を減らす作用やアンチエイジングの効果があり、健康効果が非常に高いです。


りんごはそのまま食べるのではなくすりおろすことで消化に負担がかかりません。また、寝る前にオリーブオイルを大さじ1杯摂取することでデトックス効果も高まりますので、おすすめです。



1週間断食後の回復食でリバウンドしない健康な体に!


回復食とは、断食を行った後に普段通りの食事を開始するため、胃腸を徐々に慣らしていくための食事のことです。



一般的に断食を行った日数と同じ日数を回復期としてあてます。


1週間回復食で過ごす


断食ダイエットを進めるにあたって、1番大切なのは断食が終わってから行う回復食の期間です。回復食とは、断食ダイエットが終わってから普段通りの食事に戻すまでの期間に摂取する食事のことです。


準備期間や断食期間をしっかり過ごしたとしても、最後の回復期を疎かにしてしまっては断食ダイエットの効果は発揮されません。リバウンドしてしまったりと失敗を招くことになりますので、回復期まで手を抜かないことが大切です。


最初は重湯


断食が終わってすぐは胃腸の働きも弱まっています。初めは重湯からはじめ、少しずつおかゆや具が入っていない味噌汁などを取り入れて胃腸の働きを促進していくようにしましょう。


おすすめの回復食


回復期の食べ物として理想的といわれているのが「まごわやさしい」に掲げられる食材です。これは食品研究科で医学博士でもある吉村裕之氏が提唱しています。


ま:豆類、豆乳
ご:ごま
わ:わかめなど海藻類
や:野菜
さ:魚
し:しいたけなどきのこ類
い:いも類


しかし魚などの動物性たんぱく質は回復期に向かないともいわれていますので、「まごわやしい」で覚えておいたほうがいいかもしれません。


この中の食材をつかったおすすめの食事はおかゆやみそ汁、野菜をたっぷりと使ったスープなどです。胃腸に優しい食事を心がけて断食した期間と同じ期間は回復食で乗り切るようにしましょう。


回復食にはNGな食べ物


回復期には消化の悪いものや刺激物は避けるようにしましょう。


・肉・魚・乳製品・卵などの動物性たんぱく質
・パンなど小麦製品
・揚げ物など油っぽい食品
・コーヒーやココアなどカフェインを含むもの


その他にも糖質の多い果物や砂糖を使ったお菓子もやめておくようにしましょう。もちろん飲酒も厳禁です。



1週間断食するなら専門のサービスもおすすめ


1週間の断食は個人の主観でやるにはかなりリスクの高いダイエット法です。



そのため、専門の施設に入居し専門家の指示のもとで断食ダイエットを行える断食道場というサービスを利用するのもおすすめです。


やすらぎの里


http://www.y-sato.com/

伊豆に3店舗ある断食道場で、温泉とマッサージが無料でついていることが特徴です。食事や生活習慣の改善が目的の場合は本館、リフレッシュが目的の場合は養生館、長い休みが取れず短期間で効果を出したい場合は高原館がおすすめです。


料金は選択する部屋やプランによって異なりますが、1週間プラン(6泊7日)の場合77,760円~151,200円となっています。1日のスケジュールがしっかりと決められており、専門家による管理も行き届いておりますので安心して断食ダイエットを行うことができます。



https://twitter.com/n_reitomo/status/833504509590597633


断食というとつらくてしんどいというイメージが強いかもしれませんが、やすらぎの里に行かれた方はそろって「癒された」という感想を抱いている方が多い印象でした。


リフレッシュの森


http://danjikidiet.com/

埼玉県にある断食道場で、酵素断食コース・半断食コース・リフレッシュコースの3つのコースから自分に合った方法を選択することができます。初めてでも無理をしすぎず断食ダイエットにトライすることができます。


また、託児サービスも完備しており保育資格をもったスタッフに子供を見ていてもらえるので産後ダイエットに励みたいママさんにもおすすめ。料金は全コース1泊ごとに10,000円。その他にもお手伝いプランや通勤・通学プランなど独自の料金体制で運営を行っています。




ゆっくりウォーキングを楽しんだり、読書の時間があったりと断食を行いながらもリフレッシュしている方が多くみられました。自宅でできる方法であったとしても、自然の中でゆったりした気分で過ごすことで断食中も楽しく過ごせるのかもしれませんね。

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