吐き気を感じる睡眠不足の原因とは？
睡眠不足によって、吐き気を感じたことがありますか？睡眠不足で吐き気を感じたら、体が休息を求めているサインなので、ゆっくり休んで睡眠をとることが重要です。
しかし、夜型生活に傾きがちな現代社会では、睡眠不足の人が多いのが現状です。それでは、吐き気を感じるほどの睡眠不足となる原因についてみてみましょう。
寝ている時間が少ない
女性にとっての一日は、自分だけの時間を確保すればよいのではなく、家族や身の回りの人たちの生活を整えるサポートをしている方が多く、家事や育児、仕事などで時間に追われがちになります。
そのような忙しい生活をしていると、どうしても睡眠にかける時間が少なくなってしまいます。
睡眠不足になると、脳や体の疲れを取ることができずに、しっかりと回復することができないため、免疫力が下がってしまいます。すると、体の機能がバランスを崩し、様々な不調が生じてしまうのです。
寝ているが深い眠りではない
睡眠時間をしっかりとっているのに、体がすっきりせず、吐き気などの症状が出る方は、深い眠りではなく、睡眠の質が悪い可能性があります。
睡眠時間をちゃんと確保して寝ていても、睡眠の質が悪い場合は、寝る前に体や脳がリラックスできず、緊張状態になりゆっくり休むことができません。そのような場合、たとえ寝ていたとしても睡眠不足と同じ状態となってしまい、吐き気を感じる原因となってしまいます。
睡眠不足で吐き気を感じる理由と解消方法
睡眠不足で体が疲れているときに、吐き気まで感じている時は、本当に辛いものですね。睡眠不足で吐き気を感じるのは、体が休みたいと叫んでいる状態なのです。その仕組みや解消する方法も合わせて知っておきましょう。
睡眠不足で吐き気が起こる理由
睡眠不足で吐き気を感じるのは、体が休みたいと体力の限界を伝えている合図で、体が少しでも楽になろうと胃の中の消化していないものを吐き出して、体の浄化をしようとしているからです。
私たちは普段何気なく、食べたり飲んだりしていますが、思ったよりも消化活動と言うのはエネルギーがかかります。そのため、体は消化によってエネルギーが消耗することが無いよう、吐き出すことで体を守ろうとしているのです。
吐き気を解消する方法
吐き気を感じているのは、体が限界になっている状態です。吐き気を我慢している時間は、とても辛いものなので、我慢せずに吐いてしまった方がすっきりし、体の回復も楽になります。
どうしても吐けない場合は、座ったままで頭を横にして目をつむり、少しでも体を休ませるようにしましょう。
また、吐き気の症状がある時は、胃腸が弱っているため、コーヒーやアルコール、炭酸飲料、辛い物などの刺激物を取らないようにして、消化のよいものを選ぶように気を付けましょう。
睡眠不足で吐き気と腹痛が起きる理由と解消方法
睡眠不足で吐き気を感じていると同時に、腹痛が起きることがあります。体力が消耗している時、体の弱っている箇所に症状が現れやすいので、普段から胃や腸が弱っている人は気を付けるようにしましょう。
吐き気と腹痛が起こる理由
睡眠不足によって、吐き気や腹痛が起こるのは、自律神経の働きが乱れてしまうことが原因です。睡眠が不足すると、体内のリズムを整えている自律神経の働きが乱れてしいます。
腸には、脳から驚くほどの数の自律神経が、網のようにくっついており、自律神経が乱れると、胃や腸は精神的なダメージを感じやすいのです。特に日頃から腹痛を起こしやすい方は、自律神経の乱れが腸に現れやすくなってしまいます。
吐き気と腹痛の解消方法
寝不足による吐き気と腹痛を解消するには、胃や腸に負担をかけないように、消化に良い食事をとることが大切です。
寝不足を感じる朝は、食事をお粥にするなど、消化の良いもの選んで、胃や腸に負担のかからない食事をすることによって、寝不足による腹痛を防ぐことができます。
また、胃腸薬などで対処する方法もあります。その場合、胃腸薬には様々なものがあり、体質に合わないこともありますので、薬剤師に相談の上、症状に応じた適切なものを選んでもらうようにしましょう。
睡眠不足で吐き気と頭痛が起きる理由と解消方法
頭痛という症状だけでも辛いものですが、睡眠不足によって吐き気まで感じている時に頭痛が起こるのは、本当に辛いですよね。この辛い症状から逃れることができるように、睡眠不足で吐き気と頭痛が起きてしまう理由と解消法をお伝えします。
吐き気と頭痛が起こる理由
睡眠が不足すると、体の機能が低下し、血液の流れも悪くなり、血流が低下するため、頭痛が起こりやすくなります。
体は日常、大きな負担を抱えながら生活をしているため、筋肉にも疲労がたまっていきます。更に、睡眠不足で筋肉が硬くなると血管や神経を圧迫してしまい、痛みを引き起こすことがあり、頭痛の要因にもなってしまうのです。
吐き気と頭痛の解消方法
頭痛の解消にも、一番いいのはゆっくり休むことですが、それが無理な場合には、15分でいいので、目を閉じて体や脳を休めることが大切です。
簡単にできる頭痛解消法としては、頭痛で痛む部分の頭皮を引っ張って、血流を良くするという方法があります。また、日頃から睡眠不足による頭痛を、引き起こさないようにできる対策としては、寝返りをうちやすい睡眠環境を整えることも重要です。
柔らかすぎるマットや高すぎる枕などは、寝返りを打ちにくくしてしまいますので、見直す検討をしてみましょう。
睡眠不足で吐き気と肩こりが起きる理由と解消方法
睡眠不足で目覚めた朝に、吐き気と体がこわばって、肩こりを感じる時があります。このような症状はどうして起こってしまうのでしょうか？辛い肩こりを和らげ、解消する方法についても、みていきましょう。
吐き気と肩こりが起こる理由
人は睡眠を取ることによって、体の細胞の修復や回復をさせているのですが、睡眠が不足すると筋肉の回復が十分に行われないため、肩こりの要因となってしまします。
また、睡眠不足になると、血管の収縮を起こし血液循環が悪くなるために、脳や全身に酸素や栄養が行き届かなくなるので、細胞が修復されず、活動時に力を発揮することができません。
しかし、その状態で体を動かそうとすると、細胞に無理がかかり、肉離れなどを引き起こし、体が破壊されないように防御作用が働きます。すると、このような時に起きてしまう防御反応とは、血流を少なくすることなので、その結果、肩こりが起きてしまうのです。
肩こりの状態は、脳への血流も悪くなり、脳に十分に酸素や栄養が行き届かない状態になっているので、頭痛を引き起こす原因にもなってしまいます。
吐き気と肩こりの解消方法
寝不足による吐き気と肩こりの解消方法は、血流をよくし血液の循環機能を高めることです。血流を良くするためには、運動やストレッチなど体を動かして代謝を高め、血液循環を促進することが大切です。
また、体を温めて血流をよくすることもおすすめです。浴槽に浸かって、のんびりと半身浴などをしたり、目を温めるだけでも、肩こりの解消につながります。
また、長時間同じ姿勢をとり続けることも、肩こりの原因となりますので、普段から姿勢をよくする習慣を身につけるように心がけましょう。その為には、普段から姿勢をよくして、たまに伸びをするなど、同じ姿勢を長時間取らないように気を付けましょう。
睡眠不足で吐き気と便秘が起きる理由と解消方法
睡眠不足で吐き気と便秘が起きてしまうのは、自律神経が腸と関係しているからです。
吐き気と便秘が起こる理由
私たちの体は、眠っているときに自律神経の副交感神経が活発になり、この副交感神経が活発になると、腸の動きも同じように活発になるしくみになっています。
そして、腸が活発になることによって、消化された食べ物が小腸から大腸へと運ばれやすくなり、寝ている間に便が作られます。
しかし、睡眠不足になると、自律神経が乱れ、副交感神経が十分に働かないために、便がうまく作れなかったり、大腸にある便がスムーズに直腸へ送られなくなったりして、便秘が起こってしまいます。
吐き気と便秘の解消方法
忙しい毎日を過ごしていると、夕食時間も遅くなりがちになり、夕食をとってから寝るまでに、あまり時間を取れないこともあるかもしれません。しかし、寝る前にものを食べてしまうと、内臓が活発に消化活動をしてしまい、睡眠中にゆっくり休むことができません。
そのために、寝る前はできるだけ空腹でいるように心がけ、内臓の負担を軽くするようにしましょう。できれば、夕食時にも消化の良いものを取り入れることがおすすめです。
また、ストレスがたまっていると、自律神経に影響を与え、眠りも浅くなり、腸にとってもよくありません。日頃からストレスを感じている方は、気分転換の方法を考えて、ストレスをためないようにしましょう。
睡眠不足の原因はピル？副作用の吐き気で寝不足に？
ピルはホルモンバランスに影響を与えることから、個人差はありますが、吐き気の副作用が現れることが多いようです。そのため、ピルを飲用すると吐き気を感じ、眠れなくなって睡眠不足となってしまうことがあります。
吐き気を抑える対策としては、空腹を避けたり、酔い止めを一緒に服用する方法があります。体が慣れてしまえば、吐き気はおさまりますが、体の無理のない範囲で、専門医に相談しながら、ピルと上手に付き合うことが大切です。
睡眠不足を解消して吐き気を抑えたい！夜中に起きない眠りを得る方法
できれば、夜はぐっすり眠って、翌朝はすっきり目覚めたいですよね。そのためには夜中に起きることが無いよう、睡眠の質を高める必要があります。
熱すぎないお風呂にゆっくり入る
寝付きを良くし、質の良い睡眠をとるためには、お風呂にゆっくり入ってリラックスし、体の芯から温まることが大切です。体を温めることによって血流も良くなり、筋肉の緊張緩和にも効果があります。
入浴の時に注意して頂きたいのは、熱めのお湯（42度以上）に入ってしまうと、交感神経が優位に立ち、脳を刺激してしまうので、脳が冴えて眠れなくなってしまうことです。
そのようなことにならないように、入浴の際は熱すぎないお風呂に、ゆっくり入るように気を付けましょう。
寝る前にストレッチをする
寝る前にストレッチをすると、体の凝りがほぐれるとともに、呼吸に関係する筋肉もゆるみ、呼吸が深くなります。そうすると、副交感神経が優位になりラックスできるため、入眠準備を整えることができます。
体がリラックスすると血流もよくなるので、睡眠中も栄養や酸素が全身にいきわたり、老廃物の排出も促進されて疲労の回復にも役立ちます。
ストレッチを毎日続けると、体が柔らかくなり、しっかり寝返りも打てるようになるので、骨格のゆがみも整えられ、眠りを深くする効果も期待できます。
寝る前にスマホやテレビを見ない
寝る前に、スマホやテレビの画面から発せられるブルーライトを見続けていると、夜であっても体が昼間だと錯覚してしまい、睡眠を促してくれるメラトニンの分泌量が低下してしまいます。
また、脳が活性化されて覚醒状態になってしまうため、眠りに入るのが難しくなります。寝る前には脳に刺激を与えないようにし、スマホやテレビを見ないように気を付けましょう。
睡眠に効果のあるツボを押す
心地よい睡眠をとるためには、睡眠に効果のあるツボを押すこともおすすめです。ここでは睡眠に効果的な3つのツボをご紹介します。
失眠（しつみん）
位置・・・かかとのふくらみのある部分の真ん中です。
押し方・・・親指か棒を使ってツボを押します。または、椅子に座って、片方の手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作って、ツボを20回程、ゆっくりと叩きます。
湧泉（ゆうせん）
位置・・・足の指を曲げたときにできるくぼみにあるツボで、足裏の中央やや上のへこんだ場所にあります。
ツボの押し方・・・親指を使ってやや強めに押します。
安眠（あんみん）
位置・・・首の後ろにあるツボで、耳の後ろの下に向かって尖っている骨（乳様突起）の出っ張りから、 指の幅一本分下にある部分です。
ツボの押し方・・・人差し指と中指と薬指の3本で、全体的にさするか、親指で5～10回ほど押しながら揉みます。
睡眠に効果のあるツボは、頭痛や肩こりの改善にも良いとされています。とても簡単にできますので、日常に取り入れて快適な睡眠に役立てましょう。