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モリンガの効果・効能とは?飲み方から気になる副作用・おすすめサプリなどまで解説

『ミラクルツリー(奇跡の木)』モリンガとは?



モリンガって聞いたことありますか?実はとてもすごい木なんですが、外国では「ミラクルツリー(奇跡の木)」「メディスンボックスツリー(薬箱の木)」「ツリーフォーライフ(生命の木)」「マルンガイ(母親の友)」などさまざまな呼び名で呼ばれている木です。


モリンガとは根っこから葉っぱまで全く無駄のない木で、花や種までもが全て利用することができる正に「ミラクルツリー」なんです。しかも生命力がすごく、熱帯地域であれば荒野でどんなに悪辣な環境でも育つことが出来るんです!


そのためや栄養失調で悩む地域にとってとても頼りになる存在なんです。ミラクルツリーと呼ばれているのは何も全く無駄がないから、だけではありません。ではどうしてミラクルツリーやメディスンボックスツリーと大層な呼ばれているのでしょうか?


豊富でバランスの良い90種類以上の栄養素を含む!


モリンガは豊富な栄養素を約90種類も含んでいます。特にビタミン類、抗酸化物質、主要なたんぱく質といった人間の活動に必要な栄養素が含まれているので、植物の育ちにくい熱帯地域にとっては無くてはならない存在です。


またモリンガにはギャバ(GABA)やポリフェノールが含まれている他、毎日に必要な栄養素がバランスよく配合されています。


その栄養素の高さにNPO団体も注目していてセネガルで行われたモリンガ栄養失調改善プロジェクトでは飢餓や栄養失調で悩む子供たちの様態を改善することが出来ました。


また栄養面だけでなく、モリンガには便秘解消効果やデトックス、エイジング効果などさまざまな効果を持っているので高い注目を浴びている植物でもあります。


300の病気を防ぐ!?インドの伝統医学アーユルヴェーダにも登場

インドの伝統医学アーユルヴェーダにもモリンガは登場し、そこには「300の病気を防ぐ」と記されています。約90もの栄養素とさまざまな健康効果を持つモリンガはインドで昔から重宝されてきた植物なのです。


またアーユルヴェーダに「モリンガは特別な植物で、その使い道は実に多くある」とも記されています。


根~葉…種や花まで全てに利用価値がある!


モリンガは根から葉っぱ、種や花まですべて利用価値のある植物です。なので、その存在自体が他の存在のためにある、とも言われています。


私たち人間や動物にとって葉っぱはとても栄養がありますし、種は汚水に入れると汚水を浄化してくれます。またモリンガの葉は他の植物よりもCO2を多く吸い込んでくれるので環境にとっても優しい植物です。


生命が活動していくうえでの必要なものの役割を持っているので、モリンガはアーユルヴェーダにあるように正に特別な植物なのです。



モリンガにはどんな効果・効能があるの?



モリンガは高い栄養素のおかげでさまざまな効果や効能があります。特に年齢を重ねている方や女性にとって嬉しい効果を持っています。


例えば美容効果やデトックスなどは女性にとって大事な効果ですし、血糖値を下げてくれることは肥満気味の人にとってはとても心強い効能です。他にもモリンガには魅力的な効果・効能があるので紹介しますね。


豊富な食物繊維で便秘解消・デトックス効果!


モリンガには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便秘を解消してくれるだけでなく、体内の不要なモノ(腐敗物や有害物質)を排出する働きを持っているのでデトックス効果が期待できます。

体内に不要なモノが溜まると体内環境が悪くなったり、健康を害してしまったり、女性にとっては肌トラブルになったりもするでしょう。しかし食物繊維を豊富に含む食材やサプリを摂ることでデトックスを促します。


モリガンに含まれる食物繊維で体内の中をキレイにすることで外側にもキレイを届けることができます。


発芽玄米より多いギャバ(GABA)!抗ストレス&高血圧予防


ギャバといえば少し前にギャバ入りチョコレートが流行りましたよね。今でもストレス社会に負けないようにとコンビニなどでもよく見かけます。


ギャバとはγ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)のことで、主に脳や脊髄で興奮を抑制したり、ストレスに対しリラックスを促してくれる働きをしてくれています。また高血圧の原因にストレスが関係していることから高血圧の予防としてギャバを摂ると良いでしょう。


ストレス発散も大切ですが、いつでも発散できる状況ではないでしょう。そのためモリンガに含まれるギャバを利用することで遊びなどで発散できないストレスを軽減することができます。


血糖値を下げる効果が凄い!糖尿病を予防


モリンガをウサギに使用してみたところ、血糖値が下がることが確認された研究があります。また実際にモリンガを定期的に飲んでいる人が、医師が驚くような速さで高血糖が改善したそうです。


高血糖の人にとって糖尿病は隣り合わせの状態ですが、モリンガを摂取することで改善が期待できます。しかし、その高い効き目から飲みすぎると低血糖になる恐れがあるので注意が必要です。


低血糖になるとめまいや震えといった症状が発症するので、高血糖に悩んでいるからといって大量に摂取することは止めましょう。


花粉症などアレルギー症状にも効果あり!?


モリンガにはデトックス効果・洗浄効果があることはご紹介しましたが、その二つの効果により花粉症やアレルギー症状にも効果があると言われています。考えられる要因は、


①モリンガには豊富なビタミン類やミネラル、食物繊維などの栄養素が含まれているため、身体の不要なモノを排出・デトックスして身体の中をキレイにしてくれるから

②モリンガの種には水を洗浄する効果があり、これを体内の水に使用すると体内の汚れた水が洗浄されて花粉症などの症状を軽減してくれる

など言われています。



モリンガは美肌や美容にも効果があるって本当?



モリンガには健康効果がたくさんあることは分かっていただけたと思いますが、モリンガの魅力はそれだけではありません。他には美肌効果や美容効果があるのです。


約90種類もの栄養素が含まれていれば納得できる内容ですが、実際にはどんな美肌・美容効果があるのでしょうか?その効果が分かっていただければ、すぐにでも試してみたい気持ちになりますよ。


肌の潤いを保つビタミンAが人参の2倍以上


ビタミンAといえば皮膚や粘膜の正常保持や視覚の正常保持のために必要な成分です。モリンガはこのビタミンA含有量がなんと人参の2倍以上なので、サラダやスティックで人参をたくさん摂るよりもモリンガを摂取した方がビタミンAを多く効率的に摂取することができます。


またビタミンAは肌の潤いを保つうえで重要な役割を持っています。ビタミンAが不足すると肌の粘膜が乾燥してしまいます。粘膜が乾燥する=肌の乾燥となるので、しわやたるみ、ハリがない肌になってしまいます。


ですがビタミンAの過剰摂取は嘔吐やめまい、皮膚乾燥、頭痛などの症状が出てしまうことがあります。妊娠中の人が過剰摂取すると胎児の奇形を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。


赤ワインの8倍のポリフェノールでアンチエイジング


ポリフェノールには抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果が期待できます。身体の老化を防止・改善することができる抗酸化作用で活性酸素を解消・抑制し、若々しい身体をめざしましょう。


モリンガにはこのポリフェノールが赤ワインの約8倍の量が含まれています。抗酸化作用を持つ成分は他にもたくさんありますが、ポリフェノールの抗酸化作用はとても強力なものなので身体の老化を防止したいのであればポリフェノールを効率よく摂取したほうが良いでしょう。


そのためモリンガを摂取すれば、ポリフェノールに加えビタミンAの効果により肌を若々しく保つことだってできますよ。


19種類のアミノ酸がコラーゲンを作る!


コラーゲンは複数のアミノ酸が合わさって構成されるたんぱく質の一つですが、モリンガにはたくさんの栄養素が含まれていますよね?その栄養素にはコラーゲンを構成するアミノ酸がたくさん含まれています。これらの成分は健康な身体作りや美肌作りに必要な成分ばかり。


コラーゲンは肌細胞だけでなく骨や軟骨を構成する大事な成分です。不足すれば肌の新陳代謝が悪くなってしまったり、骨がもろくなってしまいます。


サプリメントや食事でこれだけの成分を一度に摂ろうとするとかなりの量や数を必要としますが、モリンガならその必要もないのです。日々忙しくバランスの取れた食事が出来ない人やサプリ嫌いな人にとってモリンガはとても魅力的でしょう。


豊富な抗酸化物質が活性酸素を除去


抗酸化作用を持つ成分がたくさん含まれているモリンガはまさに身体の老化を防止してくれる「ツリーフォーライフ(生命の木)」といえます。若々しい身体を保つためには活性酸素は不要なモノといえます。


活性酸素は身体に入ってきた細菌を取り除く役目を持っていますが、体内に大量に発生・蓄積されてしまうと身体にとって毒となり身体を内から老化させていきます。


最悪の場合がんに繋がることもあるので、これを取り除く・抑制するために抗酸化物質を取り入れる必要があります。


抗酸化作用を持っている成分はビタミンB群やポリフェノールなどですが、その効果を高める成分として亜鉛やミネラルも同時に必要となります。しかしモリンガはこれらの成分を含んでいるため、とても効率のよい植物になっています。


サプリメントなどでこれらを摂取しようとするとたくさんの数を飲まなければいけませんが、モリンガならお茶やスムージーとして飲むだけで栄養素が効率よく摂取できるのです。



モリンガに副作用はない!でも飲み方に注意はある



モリンガはたくさんの効果・効能を持っていますが薬ではありません。ですので副作用と言われるものはないのですが、その栄養素の多さから過剰摂取や他の薬との飲み合わせに気を付けなければいけないことがあります。


身体に良いとされるものでも、過剰摂取は身体にとって毒となるので必要以上に摂取することは身体を壊すことになります。


妊婦さんは避けた方がいいかも…


モリンガにはビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは皮膚を健康に保つうえで必要な成分ではありますが、妊婦さんが大量に摂取してしまうと胎児に影響を与えてしまう可能性があります。


その影響とは「奇形発生率」です。普通に生活している分には一日の必要量を超えることはまずないと思いますが、モリンガやビタミンAを多く含むサプリメントや食品を摂取しすぎると胎児が奇形になってしまうリスクが高まってしまうのでおすすめできません。


必ずしも奇形で産まれてくるわけではありませんが、危険度が高いことには変わりありません。妊娠中は胎児のことを第一に考えてほしいので、モリンガに興味を持ったなら出産後に試すようにしてください。


血糖値を下げる薬の飲んでいる人は低血糖の危険


モリンガには血糖値を下げる効果が確認されています。そのため血糖値を下げる薬を飲んでいる人が合わせてモリンガも摂取してしまうと低血糖になってしまう危険があるので、もしモリンガを摂取したいのであればかかりつけ医に相談してからにしましょう。


低血糖になるとめまいや手足の震えから始まり、次第に顔面蒼白、動悸、けいれんなどが引き起こされます。高血糖も糖尿病の危険がありますが、低血糖になってもけいれんなどの危険があるため血糖値が低めの人も気を付けた方がよいでしょう。


豊富な栄養素!だからこそ摂りすぎ注意


身体にとって良いとされる栄養素でも摂りすぎてしまうと健康に悪影響を及ぼしてしまいます。例えば水溶性のビタミン類であれば問題は無いとされていますが、脂溶性のビタミン類は排出されずに脂肪組織や肝臓に蓄積されるため過剰に摂取すると悪影響としてあらわれます。


例えばビタミンAは過剰に摂取すると脱毛や皮膚の乾燥を招きますし、ビタミンDは吐き気や嘔吐、脱力感を引き起こします。身体に良いからといってむやみやたらに摂取していると自分の身体を壊してしまうことになるので、必要以上の栄養を継続的に摂ることは避けましょう。


1日1.5~3gが適量!子供はその半分まで


モリンガの摂取量は具体的に一日何gまでとは決まっていません。しかし過剰摂取は身体にとって毒となりますので、大人が摂取する場合の一日の量は1.5~3gが適量です。子供はこれの半分の量で抑えるようにしましょう。


大人と同じ量を摂取してしまうと効果が強すぎて、大人よりも早く悪影響が出てしまう恐れがあります。また一日の量は目安となっていますが、これより多く摂ることはおすすめできません。


メーカーなどによっては一日の摂取量が違う場合もありますので、使用するときはラベルなどを良く確認してから使用・飲用しましょう。



ネットで買える!モリンガを手軽に摂れるおすすめサプリ&お茶



ではモリンガの魅力や注意事項が分かったところで実際に使用してみたい、飲んでみたいという人も多いはず。ここではモリンガを手軽に摂ることができるサプリメントとお茶をご紹介します。


どれもネットで買えるモノばかりなのでお手軽に手に入れることができます。


お試しに最適!送料無料で500円

濱田メディカル堂 モリンガ茶(2g×30包) 産地:インド

実はモリンガ茶は味が苦手…という人が多いんです。しかしこちらのモリンガ茶は味は悪くないと評判なので、他のモリンガ茶の味が合わないと感じた人や初めて飲んでみたいという人にとっておすすめの商品になっています。


また30包で500円ならお試しとしても悪くないと思います。口コミを見ても高い評価が多いので他で失敗した~という人はダメ元で試してみてはいかがでしょうか?


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お茶は国産にこだわりたい!という人は

琉球新美茶 モリンガ(2g×30包)1296円 産地:沖縄

味が良いと評判のモリンガ茶になっています。外国産はちょっと…と産地に気になる方にとって良い商品だと思います。また封を切ったときの香りが緑茶のようだという口コミも多く、モリンガ茶の独特の匂いが苦手という人でも安心して飲むことが出来ます。


飲んでみて効果を感じられたという口コミも多いので、とても期待できる商品になっていますよ。


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お得な3カ月分3888円もあり続けやすい!

ニチエー株式会社 モリンガ100%粒(1カ月分180粒)1620円 産地:沖縄

錠剤なのでお茶の味が苦手だ…という人におすすめのサプリメントになっています。こちらも沖縄産のモリンガ葉100%なので安心して飲むことが出来ます。効果はお茶ほどの即効性がないものの、やはりお茶などの味が苦手な人にとっては続けやすい商品だと思います。


錠剤が飲めるのであれば子供でも飲みやすいようになっています。親子で一緒に飲んでもよいと思いますし、その場合はお得な3ヶ月分を利用するとお安いですよ。


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非加熱(自然乾燥)のモリンガ使用!使いやすい粉末タイプ

ADUNA モリンガスーパーリーフパウダー(100g)2160円 産地:ガーナ

こちらは料理やスムージーなどに使える粉末タイプになっています。無着色・無香料の完全無添加で保存料もフリーなので安心して使うことが出来ます。お茶やサプリメントは苦手だな、という人でもスープやスムージーにすれば摂取しやすいと思いますよ。


100gの他に200gと量の多いものもあるので気に入ったら大きいサイズにしてみてはいかがでしょうか。


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やっぱり国産!沖縄産100% スムージーに入れるのもおすすめ

諸喜田農園 モリンガですよ(30g)1180円 産地:沖縄

国産の粉末タイプが良いならこちらの商品がおすすめです。量は少ないのですが国産ですので、産地が気になる人にとっては安心して使用することが出来ます。こちらも色々と料理に使えたり、抹茶感覚で飲めるのでおすすめです。


量が上の商品より少なめとなっているので、お試しとして使用してみても良いと思います。


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モリンガをサプリで摂る時の注意点



モリンガをいざ摂ってみよう!と思っても、実はクセが強かったりするのがモリンガの残念なところです。しかし、魅力的な効果・効能を持っているんだから健康や美のためにも摂取したいものですよね。


お茶など味が気になる!という人はサプリメントでモリンガを摂取してみましょう。しかしサプリメントにも注意しなければいけないことがあるのでご紹介しますね。


最初は少量から始めるのが無難


初めて飲むという人は少量から試してみることをお勧めします。たとえサプリメントでも口に入れれば味はあります。そのため苦い味が苦手な人やクセの強いものが苦手な人にとっては不味いと思い継続して飲むことを止めてしまうでしょう。


サプリはお茶や粉末に比べると即効性が期待できないので継続することが必要となります。ですので慣れるまでは少量から始めて、慣れてきたら記載されている用量を飲用するようにしましょう。


記載されている用量・用法を守ろう


モリンガの過剰摂取は身体の毒となるので、ラベルや包装に記載されている用量・用法はきちんと守って飲用してください。これはサプリメントじゃなくお茶や粉末タイプでも共通して言えることです。


せっかく身体にとって良いものを摂取しているのに、間違った方法で飲用してしまっても逆効果となります。自ら自分の身体を壊さない為にも正しい用量・用法で飲用するようにしてくださいね。


継続は力なり!薬ではないので即効を期待しない


サプリメントは薬ではありません。よく薬と同じように効果を期待する人がいますが、薬と違ってサプリメントは即効性がありません。そのため効果を得たいのであれば継続して使用する必要があります。飲み忘れてしまう人は効果が感じにくいかもしれませんね…。


サプリメントで効果を得たいと思うのであれば継続して飲む!と決めましょう。もし昨日飲み忘れたから今日は昨日の分も…と量を取り返そうとすることは止めてくださいね。継続は大事ですが、それは正しい用量・用法を守っている場合に限ります。


服薬している人は医師・薬剤師に相談を


モリンガには血糖値を下げたり、さまざまな栄養素がたくさん含まれていることは分かっていただけたと思います。


服薬している人は効果が相まって過剰に効きすぎてしまう恐れがあるので、モリンガ茶や粉末、サプリメントを使用する場合はかかりつけ医や薬剤師に相談をしてから使用しましょう。


黙って使用して痛い目見ても何の得もありませんし、最悪の場合病気が悪化してしまう恐れもあるので、必ず医師や薬剤師と相談したうえで使用しましょうね。